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壓力大怎么辦 多聽大自然聲音可緩解壓力( 二 )

小知識


歌聲
人在心情好的時候總是忍不住“高歌一曲” ， 歌唱是人情感的自然流露 。 蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出 ， 好的音樂能放松情緒 。 而中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立群則表示 ， 唱歌不僅能排解孤獨、陶冶情操 ， 而且能鍛煉心肺功能、延年益壽 。 《歌唱祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲 ， 簡單易記 ， 最適合老年人選擇 。
吼聲
張學良將軍有一個養生的習慣 ， 就是對群山發出吼聲 。 他喜歡深呼吸后 ， 從丹田把體內的氣全部吐出去 ， 直到沒有力氣為止 ， 有種把所有的煩惱都吼出去的感覺 。 現代人生活壓力巨大 ， 偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心 ， 如果方式正確 ， 能通過提高肺活量促進血液循環 ， 使全身得到放松 。 鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫 ， 最好選擇不擾民的空曠地帶 ， 持續時間以不超過每次2分鐘為宜 。
壓力大易抑郁算算你的壓力有多大
壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素 ， 也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件 。 因此 ， 當你感受到壓力的時候 ， 應該有一個清晰、準確的評估判斷 ， 以便尋求正確的解決之道 。 怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張 ， 所以分秒必爭 。 時間觀念混亂 。 例如 ， 過馬路時沖紅燈 ， 走路和說話節奏很快 。 (5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了 ， 而且經常出現這種情況 。 (10分)
3.感到情緒有些抑郁 ， 莫名情緒低沉 ， 常靜坐發呆 。 (3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律 ， 即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少 。 (5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會 。 對各種娛樂沒有興趣 。 有勉強應酬的感覺 。 (2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感 ， 比常人更渴望清凈 ， 且容易發火 。 (5分)
7.不愿走進辦公室 ， 覺得工作令人厭倦 。 (5分)
8.擔心工作不好 ， 過于在意別人對自己工作表現的評價 。 (10分)
9.不想面對同事和上司 ， 有一種自我封閉的傾向 。 (5分)
10.每天工作很短時間 ， 就感到身心倦怠 ， 胸悶氣短 。 (10分)
11.工作情緒始終無法高漲 ， 容易發脾氣 ， 但又沒有精力發作 。 (5分)
12.盼望早早地逃離辦公室 ， 為的是能夠回家 ， 躺在床上休息片刻 。 (5分)
13.晚上經常失眠 。 即使睡著也老是在做夢的狀態中 ， 睡眠質量很糟糕 。 (10分)
14.食欲低迷 ， 體重有明顯下降趨勢 。 (5分)
15.當空閑時 ， 輕松一下也會覺得內疚 。 (5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病 ， 難于治愈 。 (5分)
17.上床后覺得思潮起伏 ， 牽掛很多事情 ， 難以入睡 。 (5分)
請計算總分 ， 并按照你的分數 ， 選擇合適的壓力解決方案：
(一)總分超過30分 。 表明心理健康已敲響警鐘 ， 雖然壓力程度不是很高 ， 但可能顯示生活缺乏動力 。 比較簡單沉悶 ， 個人做事的動力不高 。 因此 ， 有必要制訂自我應對壓力的策略和方法 ， 如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等 。
(二)總分超過50分 。 表明心理壓力程度中等 。 不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法 ， 還需要尋求心理學專業人員幫助 ， 找到自身壓力更深刻的原因 ， 在人格方面有所提升和完善 。
(三)總分超過80分 。 表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下 。 最恰當的策略是咨詢精神科醫生 ， 獲得必要的幫助 。
壓力越大的人 ， 對心理健康造成的傷害就越明顯 ， 繼而可能會引發其他的抑郁或者精神疾病 。 以上是測試自己壓力大小的一些小測試 ， 希望對大家有幫助 。
結語：你的壓力大嗎？通過上面的自我測試的方法你是可以算出來的哦 ， 如果超過一定的范圍 ， 你就要注意了哦 。 緩解壓力的方法是非常多的 ， 但是不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音 ， 這能夠緩解你的壓力哦 。

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