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十個指標測你是否老了

小知識

隨著時間的慢慢推移， 人們也會開始慢慢的變老， 有的輕微的變化是看不見的， 但是時間久了自然能發現， 那您知道哪些指標檢測您的衰老嗎？您知道心臟功能指標測試衰老嗎？進天浙江龍網小編就為您介紹一下有關如何預防衰老的知識， 感興趣的朋友們感快來看看啊 。
哪些指標檢測您的衰老
很多時候的無意間會發現自己變老了， 比如說白發的出現、皺紋的出現， 這些都預示這您的身體在慢慢變老的預示 。
其實， 衰老從來不是瞬間降臨的， 它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來 。
本期《生命時報》采訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、北京體育大學運動醫學系教授陸一帆、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤以及中國醫學科學院整形外科醫院激光美容中心主任黃綠萍， 為您解讀這10個指標 。
其實大部分的中老年朋友沒事去醫院檢查的話， 可以對照小編下文介紹來看看自己手否在衰老不妨對照下， 看看自己的身體到底如何 。
指標一：柔韌性
茍波告訴采訪人員， 五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性， 即保持站立位， 胳膊自然垂直， 以肩為原點， 由下往上舉臂 。
如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)， 說明柔韌性不錯， 如果小于等于90度(胳膊與地面平行)， 則說明柔韌性差 。 專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性， 如坐著時， 伸直雙腿， 然后用手觸碰腳尖， 并停留10秒鐘 。
需要注意的是， 練此類拉伸動作時要把握好度， 根據身體的疼痛感來判斷， 否則易使韌帶受傷 。
指標二：皮膚彈性
專家黃綠萍是這樣認為， 人的皮膚彈性也是衡量一個人身體衰老的指標之一， 沒有彈性證明您已經衰老了 。
可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚， 保持約10秒后再放開， 觀察皮膚的彈回情況， 在一定程度上可測試衰老度 。 皮膚恢復原狀需要的時間越長， 說明彈性越差， 人也越顯老 。
想要保持好皮膚， 平時應少熬夜、忌煙酒 。 局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作 。 即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬， 外出時最好戴上帽子 。
指標三：聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中， 聽到20分貝以內的聲音 。 宋海濤說， 人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降， 如果明顯察覺到聽力退化， 應及時就診 。
尤其在相對嘈雜的環境中， 與多人交流時出現聽力障礙， 很可能說明聽力有問題 。
保護聽力要做到三點， 一是用耳機聽音樂時， 聲音別太大， 每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時， 采用捂住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物 。
指標四：記憶力
美國《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗 。 研究者選取了幾個詞組， 如書本、午餐、晨練、鑰匙等 。 請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍 。
20分鐘后， 要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么 。 如果記不清或記得混亂， 說明你可能存在記憶力減退的危險 。 倫敦大學的一項研究還發現， 男性通常比女性腦力衰退的速度更快 。
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓練， 如下棋、慢跑、快走等 。
日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦， 包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況 。
指標五：反應時
作為人的基本能力之一， 反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間 。 我國《2010年國民體質監測報告》顯示， 60~64歲年齡組里， 男性與女性的平均反應時都是0.7秒 。
陸一帆認為， 測反應能力最簡單的方法是利用尺子， 測試者將一把鋼尺貼著墻壁放， 然后突然放開尺子， 被測者手離尺子末端約20厘米， 做出反應后第一時間將下落的尺子按在墻上， 這時測量出尺子下滑的距離 。
距離越短， 說明反應時較短， 人的反應能力較高 。 這種反應能力會隨著年齡增長而變差 。 但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降， 其中球類最適合， 如羽毛球、乒乓球等 。
指標六：平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部， 閉上雙眼， 一腿站立， 另一腿抬起， 抬高或放低皆可 。 當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時， 測試結束 。

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