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十個指標測你是否老了( 二 )

小知識


測試兩次， 以堅持時間較長的那次為準 。 如果50歲以上的男性保持在17秒以上， 女性保持在14秒以上， 說明平衡力還不錯 。 如果男女分別低于8秒和6秒， 則應經常鍛煉自己的平衡性 。
除了練習該動作外， 還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感 。 有條件的話還可以利用平衡板， 將每個動作練習3~5次， 每次1分鐘即可 。
指標七：耐力
【十個指標測你是否老了】瑞典一項研究發現， 一個健康的40歲男人， 28分鐘內應走完3公里的路程， 相當于正常步幅下每分鐘走134步 。
另外， 以50米為間隔的折回走也可以測試耐力， 測試者用比平時快3倍以上的速度來回走， 6分鐘內如果完不成400米， 就應加強耐力訓練 。 慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇， 其中持仗健步走增加了胳膊的動作， 消耗更多能量， 效果更好 。
這類運動建議每周至少3次， 每次半小時以上 。 此外， 運動強度也有講究 。 50歲以上、有鍛煉基礎的人， 建議將心率控制在190減去年齡的值， 而無鍛煉基礎的人， 建議用170減去年齡來算， 上下波動14都屬正常情況 。
指標八：腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量， 方法是平躺在床上， 雙腿伸直并攏后抬起， 與地面呈45度角再放下 。 每分鐘30次以上為優秀， 10次則急需加強鍛煉 。
男性可縱跳摸高測試腿勁， 即先測原地站立摸高的高度， 然后再測用力跳起后摸高的值， 如果兩者高度差在40厘米以上， 說明下肢肌肉爆發力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化 。 通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量 。
中老年人選擇能承受的最大公斤數后， 可以做三四組深蹲， 每組15~20次 。 做完后一定要拉伸下腿部肌肉， 不僅能避免腿變粗， 還能預防骨質疏松 。
此外， 原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量， 增加身體的協調性和靈活性 。
指標九：心臟功能指標
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標 。 測試方法是：在安靜環境中， 用手指按住脈搏， 計算其每分鐘的跳動次數 。 大量研究發現， 心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險 。
多項調查顯示， 心率以每分鐘60—75次為最佳 。 平時要養成關注心率的習慣， 早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后， 都要有意識地摸摸脈搏 。 如果總是心率過快， 就應及時去醫院做相關檢查 。
此外， 一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等 。
指標十：肺功能
35歲后， 人體的肺活量就開始逐年下降 。 爬樓梯可以測試肺功能， 如果連續爬4層樓梯， 呼吸還很自然， 只是稍有些急促， 則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害， 則提示需要多鍛煉了 。
平?？梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉， 還可以有意識地練練“呼吸操”， 如瑜伽、氣功等 。
忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境， 慢慢吸氣4~5秒， 使肺部吸足氧氣， 再緩慢吐氣， 練習5~8分鐘 。 此外， 吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量 。
如何預防衰老
抗衰養顏秘密一：多吃菠菜更年輕
經最新研究表明， 每天吃30克的新鮮菠菜， 比喝3杯紅酒的抗衰老效果還要好！這是為什么呢？
要知道菠菜富含維生素E， 它能有效阻止機體內氧化過程， 也有助長壽， 因此多食用些菠菜能有效的延緩衰老， 讓你的容顏變得更加嬌嫩
抗衰養顏秘密二：做臉部操消除皺紋
給臉部做操就能抗衰老， 這可不是瞎說哦 。 當你將雙唇緊閉向兩側微拉， 爾后緩慢將嘴巴張呈“O”狀， 反復練習就能讓你的臉部細胞得到激活 。 據說這樣能讓臉部變得更富彈性， 讓你遠離皺紋煩惱！
抗衰養顏秘密三：吃核桃能預防衰老
對女性而言， 核桃不僅能有助于補腦， 還能給肌膚補充營養， 讓乳房遠離疾病等 。 經研究發現， 核桃中富含維生素E、亞麻酸、茶多酚等， 它們不僅能讓養分浸透肌膚深層， 還能讓女性重獲健康好身體， 遠離衰老、疾病等煩惱！
抗衰養顏秘密四：多補充玻尿酸
抗衰保養怎能少了玻尿酸， 它是“天然抗衰因子”， 能夠給肌膚強效補水， 同時提高肌膚的修復能力， 那怎樣補充玻尿酸才更安全有效呢？
專家表示， 市面上的確有很多富含玻尿酸的產品， 可單獨的肌膚補充玻尿酸， 抗衰效果是十分緩慢的 。 要是同時給肌膚補充玻尿酸和膠原蛋白， 那抗衰功效就能得到大幅度提升！

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