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怎樣才能擁有好睡眠 枕頭多高最合適

小知識

忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺是再好不過的事情了， 但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關系的， 比如枕頭的高度、睡姿是否正確等 。 下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個好的睡眠質量 。
容易失眠、睡眠質量差？這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現的一些疾病有關系， 你有沒有相關可能和枕頭有關系呢， 一個合適的枕頭， 它的高度也是有講究的 。
枕頭多高最合適
有一句成語叫做“高枕無憂” 。 事實上枕頭過高并非無憂 。 睡眠時高枕必使頭部前傾， 頸部前彎， 以致部分上呼吸道扭曲， 容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人， 枕頭過高會加重心臟向頭部供血的難度， 從而增加心臟負擔 。 高枕還可能造成“落枕”， 久之可導致頸椎病 。 當然， 枕頭也不宜過低， 否則由于流人腦部血液偏多， 清晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲 。 枕頭適宜高度在15cm左右， 一般與一側肩寬相等 。
除了枕頭， 還有三種高度有標準可循
鞋跟：鞋跟的高度應根據不同對象而異 。 一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜 。 中老年人因足部肌肉與韌帶出現退行性改變， 足弓彈性減弱或喪失， 負重能力明顯降低， 故鞋跟不宜過高， 一般以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋 。 至于兒童則因足弓尚未發育完全， 故以穿無跟鞋為妥 。
電視機：不適合擺的太高， 不然看電視的時候是需要仰視的， 這會引起頸部肌肉疲勞 。 電視機最適宜的高度應該是熒光屏的中心點正處于觀看水平視線下3至5cm， 這樣看起來省力一些 。
閱讀：身高1.70m左右的成/人， 適當的閱讀高度應為坐在椅子上時， 髖、膝、踝大致處于900的自然位 。 因而書桌高度以70至80cm為宜， 即身體直立時， 兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應低于小腿長度/厘米左右 。 騎自行車：坐墊一般以相當于本人腰部高度為宜 。 坐墊過高常因體重壓迫會陰部太甚， 容易刺激尿道和前列腺， 導致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發生 。
要想睡得好， 枕頭高度最好在15cm左右， 而高跟鞋、電視機、閱讀也有各自的高度標準， 別小看這些標準， 長期使用的東西， 如果不能保持正確姿勢， 很容易引發多種疾病， 健康往往就是從關注細節開始的 。
什么樣的睡姿最養生
睡覺是所有人的享受， 人們很容易的享受這個過程， 然而這個過程中的姿勢可謂是千姿百態 。 仰臥、俯臥、側臥三種是比較普遍的睡姿， 其中， 右側臥的姿勢是比較健康科學 。
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說， 當一個人仰臥時， 背部肌肉不能得到很好的放松 。 這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部， 使得背部肌肉過度受壓， 因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后， 還會背部疼痛 。 而且， 仰臥時， 由于舌頭是軟體的， 在口腔中往往會向咽部低垂， 這樣很容易引起呼嚕， 口水也更容易流入氣管引發咳嗽 。 我們常?？吹接械娜搜雠P睡覺， 睡著睡著突然咳嗽起來， 就是這個原因 。 此外， 仰臥睡眠兩手常常會放在胸上， 這樣還容易做噩夢 。
當俯臥睡眠時， 身體和腿部肌肉并不能完全放松， 胸部和腹部的肌肉會受到壓迫， 使心臟和肺部不能得到很好的休息， 而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里， 這樣呼吸也會受到很大影響 。 另外， 因為長時間把脖子扭向一邊， 可能會導致落枕， 使頸部肌肉扭傷 。 因此， 比較而言， 側臥是比較好的姿勢， 可以避免上述情況發生 。
專家指出， 側臥時， 脊柱多向前彎成S型， 四肢容易放在舒適的位置上， 可以使全身肌肉得到放松 。 之所以選擇右側臥， 是因為心臟在胸腔內偏左的位置， 如果采取左側臥的姿勢， 會使心臟受到壓迫 。 右側臥睡時心臟受壓少， 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開， 有利于胃腸道的正常運行 。 此外， 肝臟也位于右上腹部， 右側臥位時它處于較低位置， 血液可以更多地供應肝臟， 這樣有利于消化食物及代謝體內營養物 。 因此， 保持右側臥位對身體健康更有好處 。
小編提示：保持右側臥的睡姿有利身體的健康， 形成良好的睡姿習慣可以幫助人們的健康 。
10個習慣影響睡眠質量
有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”， 優質的睡眠不但帶給我們爽朗的心情， 還會給我們的外表加分 。
最理想的睡眠時間是8小時， 但很多人因為各種各樣的睡前壞習慣， 每天幾乎睡不夠8小時 。 有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒睡不夠的狀態 。

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