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趣味養生 男女睡覺不為人知的秘密( 五 )

小知識


另有一種觀點認為， 睡眠的主要功能是恢復大腦的疲勞 。 他們列舉了海豚的睡眠事實 。 有一種海豚可以在清醒狀態下使身體休息， 但是它們仍需睡眠， 睡眠的方式很奇特：在一小時內輪流使一半腦子睡眠， 另一半腦子保持清醒狀態 。 據測定， 這一半睡覺的腦子是以深睡眠為主要睡眠方式的， 由此看來， 海豚的睡眠主要是恢復大腦的疲勞， 而與體力恢復無關 。 海豚在睡眠時， 身作依然在水里游弋 。
英國劍橋大學實用心理學專家威爾金森博士對海豚的例子不屑一顧 。 他認為：動物的睡眠模式不能說明人的睡眠， 動物和人的進化環境不同， 各自的睡眠機理當然有能相提并論 。 威爾金森等人發現：在禁止睡眠的實驗初期， 不眠者仍能隨著旭日東升而精神振奮， 在許多方面與平時并無差異 。 據統計， 75%的人在一夜不眠之后， 用腦電圖反應正常 。 即使在長期的禁止睡眠的實驗中， 受試者的中樞神經系統的機能也未見失調跡象 。
有一種觀點走得更遠， 認為人的睡眠根本沒有恢復體力的作用， 僅僅是人們打發黑夜的多余的本能行為 。
以上數種觀點究竟孰是孰非， 目前還難以定論 。 由于腦內控制睡眠的神經環路極為復雜， 這就給揭示睡眠的秘密帶來了很大的困難 。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就會失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠 。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
4.選擇鍛煉時間 。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
5.保持室溫稍涼 。 臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚間 。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺 。
【趣味養生 男女睡覺不為人知的秘密】7.保持安靜 。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
8.舒適的床 。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。 另外， 你要確定床是否夠寬敞 。
9.睡前洗澡 。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好 。
10.不要依賴安眠藥 。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。
男人睡覺養生 不同睡姿效果知多少
俯臥
不少男性會問“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實??！”事實上， 男性趴著睡， 即俯臥， 不僅壓迫內臟， 導致呼吸不暢， 久之損害內臟功能， 更會壓迫生殖系統：陰莖受到壓迫， 阻礙血液循環， 容易造成頻繁遺精， 使男性出現頭暈、乏力等癥狀， 影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫， 熱力不能有效散去， 會使陰囊溫度升高， 對睪丸的生精功能產生不良影響， 降低男性生育能力， 因此尚未成就“爸業”的男性尤其要注意， 千萬不能俯臥 。
左側臥
由于心臟位于身體左側， 當男性采取左側臥的睡姿時， 心臟會受到壓迫， 讓人翻來覆去睡不安穩， 容易導致睡眠質量不佳 。 而且， 當心臟受到壓迫時， 男性全身的血液循環會變慢， 包括生殖器官的血液循環， 當生殖器官長期得不到充足的血液供應時， 有可能引發男性勃起功能障礙 。
右側臥
俯臥不好， 左側臥也不好， 那右側臥好嗎？的確， 右側臥既不會壓迫心臟， 也不會壓迫生殖器官， 算是一種較好的睡姿， 但并不是每一位男性都適合右側臥的睡姿 。 醫學專家發現， 無論是左側臥還是右側臥， 都有可能導致意外發生——睪丸扭轉 。
睪丸“居住”在陰囊內， 左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連， 精索長有為睪丸提供血液循環的血管， 男性在采用側臥睡姿睡覺時， 睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間， 所承受的壓力比站立時要明顯得多， 部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去， 雙腿也扭來扭去， 有可能把精索也“扭”成了一團， 出現扭轉和“打結”的情況 。 由于給睪丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過， 一旦精索發生扭轉， 睪丸就得不到營養， 代謝物也不能排出， 若扭轉時間超過12個小時， 睪丸就有可能缺血、壞死 。

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