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趣味養生 男女睡覺不為人知的秘密( 三 )

小知識


睡個好覺的五大魔力
魔力一延年益壽身體健康
在美國， 有超過40%的人從周一到周五睡眠不超過7小時， 很多人已因此出現了種種惡果 。 美國《哈佛醫學院教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關聯， 睡眠不佳與疾病之間的關聯， 都正在變得越來越明顯 。 ”在20世紀50年代， 人們的平均睡眠時間為8小時， 而在最近幾年已減少為不到7小時 。 同時高血壓患者也越來越常見， 血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低， 而睡眠不足者， 很容易有血壓較高的表現 。 其他研究結果也表明， 睡眠不足容易增加健康的風險， 如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題 。
睡個好覺真地能幫助你抵御疾病 。 美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話， 人體內的壓力激素會升高， 發炎情況也會增多， 這兩者都導致免疫系統功能的降低 。 ”其實， 充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果 。 根據芝加哥大學的研究顯示， 一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時， 然后在睡眠不足的情況下接種疫苗， 以其結果跟睡眠良好的接種組相對比， 發現前者產生的抗體不到后者的一半 。
簡單一句話， 睡得飽， 活到老 。 所以早點說晚安， 能讓你保持活力充沛， 長長久久 。
魔力二容光煥發神清氣爽
如果晚上只睡四五個小時， 連續幾天下來， 不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適)， 新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化 。 因此， 一夜難眠后， 氣色變差也就不足為奇了 。 其中原因， 可能是與成長激素有關 。 年齡漸長而仍能維持良好氣色， 人體內的一種成長激素功不可沒 。 美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說， 成長激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降 。 “成長激素讓人有返老還童之感， 如果體內有很多這類激素， 你的肌肉將更加結實， 皮膚變好， 整個人看起來更有魅力 。 成長激素含量要保持得越高越好， 而最好的方式就是睡覺 。 ”
魔力三頭腦清晰少出錯誤
睡眠不足不但產生健康問題， 還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情 。 紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說：“一個人的睡眠無論是在質和量上受到干擾， 都會對身心產生長期的影響 。 ”
失眠對感知能力、對生理的影響， 類似飲酒過量 。 如果連續17個小時保持清醒狀態， 等同于血液酒精含量達0.05%(像在一小時內喝了兩杯酒) 。
經常熬夜的人要注意：最近研究顯示， 如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體， 將傾向于“晚睡晚起”的睡眠形態 。 這種人要是失眠， 將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損， 如健忘、不能集中精力等 。 在美國， 由于睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍， 每年就奪去1500多人的生命 。
美國馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究， 結果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷 。 該調查結果對于醫生和軍人這樣行業的含義極為重要 。 但試想如果教師、商人、律師、建筑工人等， 也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失， 影響又是如何？因此， 保證睡一個好覺， 能讓你做出更符合常理的決定 。
魔力四快樂升級壓力減輕
美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查， 其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠 。
最新的研究指出， 失眠者的壓力激素含量比一般人高， 因此身體處在高度活躍狀態， 不容易輕松入睡 。 失眠導致更大壓力， 甚至形成嚴重后果 。 “整個人都會覺得憂郁， 又健忘 。 失眠是我人生中最悲慘的一件事 。 ”保羅·尼爾森是美國伊利諾伊州人， 今年42歲， 在他失眠最嚴重時， 曾經連續30天總共只睡了30個小時 。 他回憶說， “我有時候沒辦法去上班， 經常不小心開車沖上草坪， 甚至撞進樹叢， 全都是因為無法集中精神 。 ”賀米特·奧茲醫生說：“睡眠不足的人容易導致憂郁， 憂郁就會導致失眠， 這就形成惡性循環;反過來講， 道理也是一樣：睡眠充足， 當然令人心情愉快 。 ”
魔力五告別肥胖飲食有道
在美國， 大多數人的睡眠時間越來越短， 巧合的是， 體重過于肥胖的人也在不斷增加 。 最新研究顯示， 睡眠不足的人更容易發胖 。 《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下， 新陳代謝降低， 胃口卻在增加， 因而失眠導致發胖就順理成章 。 ”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素， 同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素 。

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