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健康生活 “飯后百步走”要怎么走

小知識

在生活中我們經常聽到別人說：“飯后百步走 ， 活到九十九 。 ”對此 ， 很多人捧為養生的真經 ， 但是長期堅持下來 ， 好像對身體健康并沒有多大的好處 。 于是很多人就懷疑這一方法的真偽 。 小編在這里要告訴各位朋友 。 飯后百步走可是有很多注意事項的哦 ， 究竟都有哪些需要我們注意的地方呢？下面咱們一起來看看吧！
“飯后百步走 ， 活到九十九”是千百年來流傳下來的養生諺語 。 但在這里需要提醒各位朋友 ， “飯后百步走”并非指飯后馬上走 。 中醫專家指出 ， 飯后怎么走、走多久 ， 都有很多講究 。 如果方法不對 ， 不但達不到應有的健身養生目的 ， 反而會給身體帶來一些不利的影響 。 讓我們一起看看人們飯后應該怎么正確地走吧 。
中醫專家稱飯后緩行“以動助脾”
專家指出 ， 脾為后天之本 ， 人類健康長壽與否 ， 與脾胃有直接關系 。 而養脾有補與動等方式 ， 飯后散步緩行 ， 以助脾胃消化功能 ， 這是“以動助脾”的養護后天之道 ， 因為中醫理論認為 ， 脾主四肢 ， 脾主肌肉 ， 運動四肢就是運脾 。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀 ， 也有很多實踐支撐 。 孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家 ， 他以自身實踐活到101歲 。 他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后 ， 出門庭行五六十步 ， 中食后 ， 行一二百步 ， 緩緩行 ， 勿令氣急” 。 緊接著又說：“食畢行步 ， 踟躕則長生” 。
【健康生活 “飯后百步走”要怎么走】《攝養枕中方》還有介紹：“食止行數百步 ， 大益人” 。 清代著名養生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養護后天法 。 他在《老老恒言》中是這樣說的：“飯后食物停胃 ， 必緩行數百步 ， 散其氣以輸于脾 ， 則磨胃而易腐化 ， 步所以動之 。 瑯環記曰 ， 古之老人 ， 飯后必散步 ， 欲動搖其身以消食也” 。
進食后 ， 立即臥床休息睡覺于消化不利
古代即有“飽食勿便臥” ， 食后便臥會使飲食停滯 ， 食后急行又會使血流于四肢 ， 影響消化吸收功能 。 而食后緩緩活動 ， 則有利于胃腸蠕動 ， 促進消化 ， 這就是“食止行數百步 ， 大益人”的道理 。
但專家也指出 ， 這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后 ， 而并非指飯后立即緩步散步 。 同時 ， 需要注意的是 ， “食飽不得急行” 。 飯后百步并不提倡飯后急行 ， 而是緩行 ， 不宜緩行者也可擺擺手足 。 還有 ， 部分人是不宜飯后百步的 ， 如肝病患者 ， 有冠心病的人等 。
西醫專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽” ， 不過是胃感覺到了漲滿 ， 而營養卻沒有吸收進體內 ， 身體仍然處于“饑餓”狀態 。 這個時候匆忙起身而走 ， 勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統去 ， 這樣就延緩了消化液的分泌 ， 破壞了胃的正常消化 ， 容易誘發功能性消化不良 。
所以 ， “飯后百步走”并不適合所有的人 ， 它只適合那些平時活動比較少 ， 特別是那些長時間伏案工作的人 。 同時也適合那些體型比較胖的或者是胃酸分泌比較多的人 。 如果這些人能夠做到飯后散步20分鐘 ， 有助于促進我們的胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收的 。 但是要注意在飯后20分鐘后再開始百步走 。
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品) ， 實際上是透支了進餐前的體能 ， 人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位 ， 使胃腸道血液供應量相應減少 ， 消化酶的分泌也隨之減少 。 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動 ， 比如駕駛 ， 很容易導致不良后果 。 根據美國保健(保健食品)學會專家的調查發現 ， 許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關——正餐過后 ， 坐進駕駛倉 ， 血液都集中于胃部 ， 大腦缺氧現象嚴重 ， 注意力難以集中 ， 反應速度減慢 ， 靈活性下降 。
有些人是適合飯后“不能走”的 ， 這是指體質較差 ， 尤其是患有胃下垂等病的人 。 這些人飯后不宜散步 ， 就連一般的走動也應減少 ， 可以選擇在飯后平臥10分鐘 。 因為飯后胃內食物充盈 ， 此時再進行直立性活動 ， 就會增加胃的振動 ， 加重胃的負擔 ， 引起或加重胃下垂 。 患有心腦血管病的患者最忌飯后運動 。 因為飯后胃腸活動增加 ， 胃腸部的血流增加 ， 腦部的血流相應減少 。

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