1. 首頁 > 生活百科 > >

“肚大腰圓”去鍛煉也是個錯誤嗎( 二 )

小知識


5、多餐少食法
此法適用于減肥成功的MM保持身材， 即不要遵循一日三餐的傳統吃法， 餓的時候才吃， 一定要吃少， 一天吃個七八頓也沒問題， 此法也可用于減肥， 只是速度較慢而已 。
6、一日兩餐減肥法
每天早晨起床， 第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水 。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的 。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當 。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音 。 然后最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃 。
中醫不同肥胖類型解決方法
一、胃熱痰瘀型
1、特點：肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰 。
2、瘦身叮嚀：少吃幾口 。 可多補充青菜、瓜果等含涼性食物 。
針對千人的肥胖研究顯示， 36～38%的人屬于這型， 且以男性居多 。 “大概占門診病人的二分之一， ”中醫減重門診醫師余淑美表示， 這類型最容易減， 有些人半年可減10公斤， 且復胖率不高 。
3、中醫特色瘦身方法推薦：手里拿著一罐礦泉水、穿著T恤短褲、一百多公斤， 28歲在美國念醫學院的Billy， 是中醫減重門診中少見的西方臉孔 。 他試過抽脂、減肥藥， 體重卻仍然下不來， Billy在臺灣媽媽的推薦下， 首度嘗試中醫減重 。
針灸、中藥難不倒他， 但不能吃冰這項禁忌， 簡直像要了他的命 。 “I can eat ice all day(我可以吃冰塊吃一整天)”曾經是足球隊員， 睫毛卷長的Billy眨著大眼睛搖搖頭說， 自己很會流汗， 幾乎離不開冷飲 。
中醫師說他屬于胃熱型， 體內如有一把火， 愈吃冰愈渴， 因此室溫的開水最適合他 。 臨床上醫師會用清胃熱的瀉藥， 如大黃、草決明等， 讓他加速代謝， 利用排便方法來降火氣 。
此外， 也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲， 減少熱量攝取 。
針灸減肥是通過針刺人體某些穴位， 可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌， 延長胃排空時間， 促進機體脂肪代謝， 消耗積存的脂肪， 達到減肥目的 。
4、對癥藥：這類肥胖者可服用防風通圣散 。 “暴飲暴食”者的通病就是有火， 所以通過服用中藥， 能起到消火、清腸之功效 。 與此同時， 體重也會有所減輕 。 而這劑藥可消除胃火， 抑制亢奮， 并有改善代謝功能之作用， 可將積聚在體內的多余能量轉化為體熱排散出去 。
二、肝郁氣滯型
1、特點：這種類型的人， 心情一煩躁就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀 。 有些女孩子， 壓力大、心情煩的時候， 就猛吃甜食， 常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調 。
2、瘦身叮嚀：喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡 。
3、中醫特色瘦身方法推薦：中醫認為， 肝系統是調節脂肪代謝的重要器官， 情緒不穩會影響肝的運作失衡， 造成肥胖 。 “有點類似自律神經失調， ”劉桂蘭心疼地說， 門診中約一半的女生都屬這型， 現代女性工作忙碌壓力大， 情緒不穩定， 經常用吃來當做安慰劑， 約有18～20%的人屬這型 。
情緒轉換調整， 是這類型人的減重功課 。 平時可以喝點抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮， 可以和緩情緒 。 或用新鮮百合(中藥房可買到干百合)入菜， 一樣可以緩解緊繃情緒 。 身材嬌小， 皮膚晶瑩剃透的市立中興醫院中醫師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉， 因為可以兼顧瘦身、美容 。 針對這類型的減肥方式， 臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主 。 針灸則使用負責調節情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等 。
4、對癥藥：這類肥胖者可服用大柴胡湯 。 這類藥有抑制壓力的過度反應， 消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用 。
三、脾虛濕阻型
1、特點：這類肥胖者大多食欲一般， 肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力， 不喜歡運動、吃完飯渾身發軟想躺下、嘴里發粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時眼睛浮腫、產后居多 。
2、瘦身叮嚀：可補充利水排出的食物如薏仁等， 一方面多運動鍛煉肌肉 。
3、中醫特色瘦身方法推薦：這類型人約占減重門診的27～30%， 因為脾系統功能較差， 通常會使用強化脾臟功能的藥物， 如黃耆、茯苓等， 余淑美表示 。
平時可以多吃些幫助水分排出的食物， 如薏仁、紅豆 。 針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主 。
4、對癥藥：可服用防風通圣散和胃苓湯 。 有利尿、減肥的作用 。

推薦閱讀