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睡覺養生 17個睡前養生法讓你更加健康( 二 )

小知識


14、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助于睡得香甜 。 但注意睡時不要用被蒙頭 。
【睡覺養生 17個睡前養生法讓你更加健康】15、消夜吃優格
在睡眠前三個小時事先吃優格的話， 可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用， 從起床后的排泄時間可以體會到其好處 。 而有關于消夜， 在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的！
16、按摩淋巴
淋巴循環欠佳， 會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題 。 睡前按摩淋巴， 可以引導身體排出多余毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解
脂肪， 讓你睡醒后發現浮腫不再， 身型也會顯得輕盈些 。 淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上， 因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘 。
17、請摘掉一切飾品
戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘等等這些隨身佩戴的飾品， 在臨睡前， 一定要統統摘掉， 某些飾品佩戴時會擠壓血管， 影響血液循環， 對身體一點好處都沒有， 甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚， 因此， 睡前飾品一律要摘掉 。
牢記十個睡覺禁忌
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示， 每晚睡眠在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年 。
不少老人容易失眠， 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書， 等困意來了再睡 。 北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議， 即便睡不著也不要急于起床， 靜靜躺著才是對付失眠的最好方法 。
忌睡眠環境嘈雜
根據我國來自中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的相關的教授稱， 一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關系的東西， 或者是放一些會發出鐘表聲音的東西， 因為這個聲音是會影響人的睡眠的質量的 。
室溫應控制在20攝氏度左右， 濕度以60%左右為佳 。
忌穿太厚
天氣寒冷， 有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺， 這樣做對健康很不利 。
這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態， 心臟跳動次數減少， 肌肉的反射運動減弱， 此時脫衣而眠， 可很快消除疲勞 。 如果和衣而睡， 不但會越睡越累， 還容易引起感冒 。
忌晚飯油膩、過飽
一般人在吃完晚飯之后， 就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了， 或者是吃一些不太好消化的食物的， 并且晚飯也吃得不要太多， ， 吃到七成飽就可以了， 要是吃得太飽的話， 是非常容易引起失眠現象的， 所以為了睡眠質量， 還是管好自己的嘴巴比較的好 。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋， 或者玩一些益智游戲， 這也容易讓大腦處于興奮狀態， 更難入睡 。 劉征堂建議， 老人睡前一小時應做一些輕松的事情， 比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等 。
忌對光而睡
人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮 。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 即使睡著也容易醒 。 老人睡覺時， 最好關上床頭燈， 可以在墻角放個小夜燈， 方便起夜 。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通， 但不能讓風直接吹到身上 。 因為睡熟后， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 涼氣入侵， 抵抗力較為低下的老人， 可能會引發感冒 。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 。 因此， 睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視， 或激烈的體育賽事， 睡前半小時， 可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會 。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷， 喜歡蒙頭而睡 。 這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加， 氧氣相應減少， 導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀 。
忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全， 能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態， 容易入睡， 還不會壓迫重要器官 。 患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥， 容易導致胸悶、憋氣 。
結語：上述內容就是關于睡覺養生方法的詳細介紹， 大家看完之后是不是覺得養生其實是一件很easy的事情呢？睡覺， 我們每天都要做的事情， 只不過我們在平時的倒頭大睡中加入一些睡前步驟， 卻能夠讓我們的身體更加健康， 朋友們何樂而不為呢？

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