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腸胃不好怎么辦 這樣做可擁有健康腸胃( 二 )

小知識


5、把覺睡好
無論壓力多大 ， 都要按時睡覺 ， 睡前半小時要放松心情 ， 忘記休息以外的其他事情 。 把8小時覺睡好 ， 身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作 ， 胃腸細胞3～4天就要更新 ， 所以能夠推測 ， 胃腸的修復對睡眠情況非常敏感 。 很多人都有這種經驗 ， 一旦睡眠不足 ， 或者睡眠質量低下 ， 消化功能就容易下降 ， 不是食欲缺乏 ， 就是胃部脹滿 ， 要么是大腸不暢 。
6、少吃壞油
很多飲食店中反復加熱的油 ， 都對胃腸十分有害 ， 研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統慢性疾病有所關聯 。 所以 ， 胃腸不好的人更要節制自己的不良嗜好 ， 不要吃煎炸熏烤 ， 不要吃那些口感黏膩的炒菜 ， 以及各種不知放了什么油的小攤面點 。 烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等 ， 不要過于擔心加熱到軟會破壞營養素 ， 因為即便損失一點維生素 ， 也比吃了不消化要好 。 維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補 。
7、食物柔軟
胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物 。 比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。 渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用 。 但是 ， 這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面 ， 因為它們的營養價值太低 ， 長期而言并不利于胃腸機能的提高 。 對于那些不太好煮但是營養價值高的食物 ， 可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔 ， 保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收 。 比如說 ， 用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝 ， 胃腸會感覺很舒服 ， 消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高 。
8、輕松運動
飯后散步 ， 或者飯后做點輕松家務 ， 對于消化不良者是個好習慣 。 剛吃完飯并不適合劇烈運動 ， 不適合快走 ， 但不意味著連慢悠悠的散步也不可以 。 出門散步的好處 ， 很大程度上在于讓人精神放松 。 如果不散步 ， 可能會看電視、看電腦、看雜志等 ， 而腦力活動更不利于消化吸收 。 在飯后兩小時之后 ， 可以做些不太累的運動 ， 快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以 。 適度的運動有利于改善血液循環 ， 對消化吸收能力也有幫助 。
腸胃的保健方法
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷 ， 防止腹部受涼 。 胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服 ， 加強保暖 。 夜晚睡眠時要蓋好被子 ， 盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會 。
2、常喝大麥茶 調理腸胃

大麥茶具有平胃止渴 ， 消渴除熱 ， 化谷食之功 ， 有利于食物消化 ， 還能益顏色、保五臟 ， 和大麥的花語“消化酵母”無比匹配 。
愛吃肉、吃辣的人 ， 在大快朵頤后 ， 喝一杯濃濃的溫熱大麥茶 ， 不僅可以解油膩 ， 還能促進消化 。 而且 ， 熱騰騰的大麥茶具有養胃、暖胃、健胃的作用 ， 可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激 。
需要提醒的是：過于冰冷的大麥茶不能多喝 ， 因為大麥茶調理腸胃功能太強 ， 更適合解便秘 。
3、保持精神愉快 ， 心情舒暢 ， 情緒穩定
中醫認為“思慮過度 ， 脾氣郁結 ， 久則傷正 ， 運化失常” ， 說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能 。 那些邊吃飯邊思考問題 ， 把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取 。 另外 ， 細嚼慢咽是養胃的重要原則 。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時 ， 保持良好的作息習慣 ， 有勞有逸 ， 按時睡眠 ， 防止過度疲勞 。
5、自我按摩胃腹部
中醫認為 ， 經常自我按摩胃腹部 ， 可幫助改善胃功能 。
具體方法是：兩手相疊于上腹部 ， 以胸骨柄劍突下為中心 ， 做順、逆時針方向揉摩各30～50次;然后同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30～50次 。
此外 ， 揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側下3寸 ， 脛骨外側上凹陷處)50～100次 。 每天早晚兩次 。
隨著按摩的堅持 ， 腸胃部會有反應 ， 或打嗝 ， 或腸鳴 ， 或肛門排氣等 ， 這些都是正常的良好的生理反應 ， 是對腸胃刺激調治的結果 。
6、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉 ， 開展力所能及的體育活動 ， 能改善腸胃的血液循環 ， 增強腸胃蠕動 ， 提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力 。
7、重視飲食調養
胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜 ， 做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物 ， 進食要定時定量 ， 切忌暴飲暴食 ， 并戒煙酒 。

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