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練習深蹲不僅能瘦身還能防病

小知識

深蹲屬于一種靜止的力量運動 ， 不需要較大幅度的體位變化 ， 但同樣能收獲極好的養生保健作用！
深蹲有何作用？
深蹲運動屬于雙關節的復合動作 ， 在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長 ， 這也是提升全身力量的重要保障 ， 對于想要擁有健碩身形的人尤為適用 。
另外 ， 中醫理論認為：“人老腿先衰” ， 腿部上隱藏了諸多重要的養生穴位及經絡 ， 而通過練習深蹲則能刺激腿部處經絡、穴位 ， 對于疏通淤滯經絡和氣血很有益處 ， 還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官 ， 達到維持機體平衡的作用 。
其次 ， 常練習深蹲也是呵護心臟健康的重要方法 ， 因為在深蹲時能對心臟起到刺激 ， 使得心臟處的氣血運行更加順暢 ， 從而能很好的增強心臟的功能 。
還有就是 ， 人們在日常多會久坐且很少運動 ， 這便會導致腰酸背痛的產生 ， 而練習深蹲能促進腰、背部肌肉的活動 ， 以緩解勞損狀態 。
此外 ， 股關節處的肌肉比較發達 ， 但若疏于鍛煉便會使其愈加失去彈性 ， 同時 ， 有句俗話說“無深蹲不翹臀” ， 因此對于想要擁有完美翹臀的女性也不妨練習下深蹲 ， 幫你重塑凹凸有致的迷人曲線 。
那么如何做好深蹲呢？
說了那么多深蹲的好處 ， 那么該如何進行呢？方法很關鍵 ， 一定要重視！
全身放松 ， 雙腳逐步張開和肩部保持相應的寬度 ， 腳尖分開一定角度 ， 以60度為宜 。 緊接著 ， 身體逐步慢慢下蹲 ， 要保持上身挺直 ， 勿要傾斜 ， 直至小腿和大腿的夾角小于90度 ， 保持2秒鐘左右即可起身 ， 然后重復此過程 。 每次深蹲5至10分鐘即可 。
溫馨提示：深蹲雖好 ， 但是在執行時要量力而行 ， 千萬別逞一時之快 ， 追求過大幅度 ， 以免對腰、膝等部位造成不良損傷 。 要循序漸進 ， 由輕及重 ， 且在進行深蹲運動之前 ， 記得先做一下熱身 ， 活動下四肢和關節 。
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