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怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命( 二 )

小知識


4、微餓
長期堅持吃到七分飽 ， 不僅可以保證營養攝入 ， 還利于控制體重、保持頭腦清醒 。 但對很多人來說 ， 保持七分飽狀態越來越難 。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感 。 胃里沒覺得滿 ， 對食物的熱情已有所下降 ， 進食速度變慢 ， 但還是習慣性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就會忘記吃東西 。
通常來說 ， 在吃飯時間相對規律、固定的條件下 ， 這頓吃了七分飽 ， 在下一餐之前不會有明顯的饑餓感 ， 否則就說明沒吃到七分 ， 可以再加點飯量 。
以下3個方法有利于把握微餓感覺：專心吃飯 ， 不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細嚼慢咽 ， 感受自己對食物熱情的變化 ， 以及胃里逐漸充實的感覺 ， 以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗 ， 粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度 ， 利于感受飽腹感 ， 而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多 。
5、微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準 。 但對中老年人來說 ， 大汗淋漓并非最佳運動狀態 ， 可導致虛脫、跌傷 ， 誘發氣喘、胸悶、腹痛等 。
因此 ， 中老年人應遵循適度原則 ， 以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜 。 堅持每天至少在戶外活動30分鐘 ， 最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間 ， 世界衛生組織推薦 ， 上午9點~10點 ， 下午16點~20點適宜鍛煉 。
【怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命】結語：以上就是小編今天給大家介紹的關于長壽的一些知識 ， 只要經過了這些考驗 ， 自然可以讓身體更健康了 ， 這樣的話就可以延長自己的壽命了餓 ， 感興趣的朋友們可以來看一下 ， 也可以推薦給周圍的小伙伴們哦 。

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