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肥胖人的平均壽命 肥胖癥竟會減少7年壽命

小知識

如今很多的人都想要減肥 ， 并不是說胖胖的身材影響了他們的形象 ， 而是因為肥胖的人多數壽命不長 ， 有研究表明 ， 肥胖癥的致死率隨BMI而異 。 BMI大于32可導致死亡率加倍 。 我們可以研究一下肥胖人的平均壽命 ， 會驚訝的發現 ， 肥胖癥使預期壽命平均減少6～7年 。 那么減肥的方法有哪些呢？人們又該如何減肥呢？
肥胖癥使預期壽命平均減少6～7年
大量的美國研究發現 ， 35歲以下的年輕的嚴重肥胖癥(BMI>40)患者 ， 男性預期壽命減少20年 ， 女性減少5年 。 這樣的數據簡直讓小編驚呆了 。
專家介紹 ， 肥胖癥還具有致病性 ， 能導致多種生理和心理疾病 。 這些疾病可分成兩大類：一是脂肪體積的增加導致的疾病 ， 包括骨關節炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等;二是脂肪細胞增加導致的疾病 ， 比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等 。
“亞洲人群的肥胖以向心性肥胖為主 。 ”專家說 ， 向心性肥胖又稱腹型肥胖 ， 主要表現為腰臀比增大 ， 是代謝綜合征的重要危險因素 。 代謝綜合征是一系列代謝異常的組合 ， 常包括2型糖尿病、高血壓、高脂血癥(高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥)、高尿酸等 。
“脂肪含量的增加會導致機體對胰島素反應能力下降 ， 從而導致胰島素抵抗 。 ”專家說 ， 中國目前的糖尿病發病率高達5.4% ， 已跟美國的6%多很接近 。 此外 ， 脂肪含量的增加同樣也導致機體 ， 主要是血液 ， 處于一種炎癥狀態 ， 增加了栓塞的風險 。
減重方法
低危肥胖患者應首選膳食和運動療法
如何降低預防肥胖癥所帶來的致死性和致病性風險？專家強調 ， 沒有其他的辦法 ， 就是減重 。 而減重的原理很簡單 ， 就是控制熱量的攝入 ， 增加熱量的消耗 。 因此 ， 最簡單的辦法 ， 就是管住嘴 ， 邁開腿 ， 少吃多動 ， 這適用于所有需要減肥的人群 。 專家還以他自己為例 ， 論證了這一減重方法的有效性 。 他說 ， 他的體重曾一度達到190斤 ， 給工作和生活帶來很大不便 。 在下定決心減肥后 ， 他一直堅持控制飲食和進行運動 ， 經過不懈的努力 ， 現在他的體重已經恢復到正常水平 。 “不過 ， 這種減肥方法對減肥者的意志力要求相當高 。 ”
專家特別提醒 ， 要想減肥 ， 一定要放慢進食速度 。 “通常情況下 ， 當胃腸道感覺到膨脹 ， 就會把‘飽了’的信號發送到大腦 ， 大腦皮層就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出‘吃飽了’的指令 ， 從而停止進食 ， 這個過程大約需要20分鐘 。 ”他解釋 ， 如果吃得過快 ， 等大腦發出“吃飽了”的指令時 ， 你其實早已進食過量了 。 所以 ， 進食速度一定不要過快 ， 避免吃得過飽 。
冬天如何減肥
【肥胖人的平均壽命 肥胖癥竟會減少7年壽命】一、降低熱量的攝取
營養學家認為 ， 無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。 但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。 須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。 此種減肥方法 ， 每位肥胖者都可以輕松達到 。
二、少吃脂肪類食物
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。 與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。 因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。 然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重 。 建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個月內減輕10磅體重 。 流食要多樣化 ， 以免缺少營養 。 在醫生指導下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質 ， 并要保證一日三餐 。

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