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肥胖人的平均壽命 肥胖癥竟會減少7年壽命( 二 )

小知識


五、走掉體重
堅持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分鐘內走5公里的路程 ， 這樣做可在6個月內減去10磅體重 。 若在45分鐘內走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。 也許有人會說“沒有時間散步” 。 其實 ， 時間是擠出來的 。 心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補充因出汗減少的體內水分 。
六、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉 ， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內減少10磅;游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內減少10磅;騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內減少10磅 。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。 運動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達不到減肥的目的 。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。 肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內減少10磅體重 。 為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。 鍛煉前后要做伸展運動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂 ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個月內減少10磅體重 。 如果降低的熱量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內減少10磅體重 。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪 ， 保持好的體型 ， 增長肌肉 ， 加快新陳代謝 ， 促進心血管的健康 。 每天少食20克脂肪 ， 舉重20分鐘 ， 每周進行3次 ， 可在3個半月內減少10磅體重 。
十、制定減肥計劃
根據上述九種方法 ， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃 ， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入 ， 加強鍛煉和力量訓練 。 只要有信心并堅持不懈地去做 ， 就一定能達到減輕體重 ， 增強肌肉 ， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。 每天減少100千卡熱量的攝入 ， 每周進行3次散步 ， 每次用30分鐘走3公里 ， 每周做2次舉重鍛煉 ， 每次40分鐘 。 如此組合 ， 可在5個月中減少10磅體重 。 開始時就將三種方法結合起來做 ， 可能不太適應 ， 不妨試著逐漸增加 。 比如 ， 一種方法一種方法地加上去做 。 要有耐心 ， 不要急于求成 。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于肥胖人的平均壽命的內容 ， 從文中我們也發現 ， 肥胖人的平均壽命與他們的體重是有關系的 ， 因此減肥也變得很有必要 。 我們該如何減肥 ， 文中已經給出了減肥的方法 ， 大家可以參考下 。

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