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神奇小偏方讓你不再忍受牙痛( 二 )

小知識


2.多吃粗糙、硬質和含纖維質的食物：
粗糙、硬質和含纖維質的食物對牙面有磨擦潔凈的作用 ， 減少食物殘屑堆積 。 硬質食物需要充分咀嚼 ， 既增強牙周組織 ， 又能磨擦牙齒咬面 ， 可能使窩溝變淺 ， 有利減少窩溝齲 。
3.減少或控制飲食中的糖：
我國是以谷類為主食的國家 ， 控制飲食中的碳水化物防齲是有困難的 。 但近年來 ， 糖制食品和各種飲料顯著增多 。 應注意宣傳 。 從小養成習慣 ， 睡前不吃糖得 。 從幼兒就養成多吃蔬菜、水果和含鈣、磷、維生素等多的食物 。 要盡可能吃些粗糧 。 要重視母乳喂養嬰兒 。 近來國際上提倡控制飲食中的碳水化物、使用代糖（sugar substitute）來降低齲齒 ， 這在我國當前是不實際的 ， 也是不經濟的 。 最近據報導美國常用的某種代糖（aspartame）含有毒性 ， 已經引起國際上的注意 。
錯誤刷牙常識導致牙齒生病
現在有牙病需要看醫生的人卻越來越多 ， 這里面有一個重要原因 ， 就是我們從小堅持的一些愛牙護齒的習慣 ， 有可能是錯的！
錯誤1.冷水刷牙
冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛 ， 而且不利于牙膏內的有效物質發揮活性 。 牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物 ， 實驗室研究發現 ， 這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右 。
建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好 。
錯誤2.刷牙使勁太大
一些人在刷牙的時候擔心刷不干凈于是便使勁刷牙 ， 殊不知刷牙的時候力量太大 ， 可能傷害牙齒 。
建議：200克的力量就足夠 ， 大約相當于手指拿起一支冰棒的力量 ， 使用手腕的力量刷牙而不是手臂的 。
錯誤3.刷牙橫著刷
調查顯示 ， 超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式 。 刷牙對牙釉質是一種物理磨損 。 刷牙的目的是為了清除牙齒表面和縫隙里的細菌 ， 而不是損傷牙齒本身 。 橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾 ， 同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題 。
建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷 。
錯誤4.刷牙時間太短
很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣 ， 其實不完全如此 。 清水漱口可以清除掉90%以上的食物殘渣 ， 認真刷牙的目的是消滅牙菌斑 。 牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細菌 ， 是導致齲齒和牙齦炎癥的禍首 ， 中國人每次刷牙的平均時間為59秒 ， 這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的 。
建議：刷牙不少于2分鐘 。 先漱口 ， 濕潤有利于牙膏中有效成分起作用 ， 從門牙開始細致地豎向刷干凈 ， 尤其是齒縫和牙齒內側等容易忽視的地方 。 由于牙菌斑的生長周期是12~24小時 ， 所以即使出差在外 ， 24小時也至少要刷牙一次 。
錯誤5.刷牙時間不對
98%的中國人每天早起刷牙 ， 然后吃早餐 。 這樣的結果是 ， 牙膏里的有效護齒成分并沒有太多機會留在牙齒上 ， 而是隨著早餐吃到了肚子里 。
建議：飯后20分鐘刷牙 。 起床后清水漱口 ， 吃早飯 ， 飯后20分鐘刷牙才是最健康的 。 尤其在喝了酸性飲料或吃了酸性水果后 ， 最好在20分鐘后等這些物質對牙齒的影響過去后再刷牙 ， 避免對牙齒表面造成更大的傷害 。
錯誤6.刷牙后漱口次數太多
牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齒的表面來形成保護層 ， 保持一段時間細菌不會快速生長 ， 過多漱口就沒有這個作用了 。 有人還會用清水再刷一次牙 ， 這是幫細菌傷害自己牙齒的傻行為 。
建議：1次漱口10秒就夠 。 實驗發現 ， 刷牙后當我們吐出第一口漱口水的時候 ， 95%的有效成分都被吐掉了 ， 第二口又會吐出剩余5%中的95% 。 所以用牙膏刷牙后漱口一次就可以了 ， 漱口時間保持10秒左右就好 。
錯誤7.口腔干燥、熬夜、喝水少
這些情況會導致齲齒高發 。 現在的人對著電腦的時間多 ， 開口說話的時間少 ， 唾液的分泌也會相應減少 。 唾液有平衡口腔生態的功能 ， 晚上11點以后人們的口腔環境會開始進入干燥期 ， 而口腔干燥會使細菌滋生 。

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