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怎么瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿( 三 )

小知識


作用：堅實腹部和腰部 ， 放松后背
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉 ， 因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行 。
如果上班時要求穿套裝 ， 盡量穿褲子并解開西裝的紐扣 ， 使穿著顯得寬松一些 。
準備一雙平底鞋放在辦公室 ， 練瑜伽時換上 。 穿高跟鞋做瑜伽 ， 不僅影響功效而且容易受傷 。
盡自己可能完成動作 ， 不要勉強也不要急躁 ， 以防拉傷 。
訓練前排空大小便 。
日常瘦小腿的好方法
有一個又細又美的小腿是很多女生的追求 ， 所以在生活中我們可以看到很多女生都在使用各種方法減小腿 ， 讓自己的小腿更漂亮 ， 但是有些人的方法是錯誤的 ， 所以最后的效果也不是很好 。 今天小編就給大家介紹一下怎樣瘦小腿 。
怎樣瘦小腿
1、站立提腿
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡 ， 雙腿自然地站立并排 ， 提起腳跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日 做5至6次能收緊小腿 ， 令肌肉更有彈性 ， 線條更美 。
2、拍打小腿
坐在地上或者床上 ， 雙腿伸直靠攏在一起 ， 雙手輕握拳頭 ， 輕輕拍打雙腿外側 。 力度要均勻、適當 ， 切勿以為越用力瘦腿效果越好 。 拍打7-8分鐘 。 然后將雙腿張開 ， 屈膝 ， 雙手輕握拳頭 ， 輕輕拍打雙腿內側 。 拍打7-8分鐘 。 這個拍打小腿將繃緊僵硬小腿打松散了 ， 促進脂肪的燃燒 。
3、坐著提腿
【怎么瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿】在自然的坐姿下 ， 把雙腿平放成90度角 ， 盡量提起腳跟保持十數秒 ， 然后放下 ， 并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止 。 這動作能收緊臀部與大腿 ， 使肌肉有彈性 ， 而不會令臀部與大腿、 小腿變粗 。
4、提腳跟
先把身體挺直坐著 ， 兩手扶著椅子兩旁 ， 提起雙腿并伸直腳尖 ， 同時收緊腹部肌肉 ， 慢慢勾起 腳尖、放下 。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、游泳瘦小腿
我們知道游泳時最好的減肥方式 ， 不過游泳也是可以很好的瘦小腿的 。 趁著夏天高溫炎熱 ， 跳下泳池 ， 享受清涼的池水 ， 而且還能瘦身呢 。 游泳對于瘦腿真的非常有效 。 在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多 。
6、毛巾瘦小腿
準備一條毛巾 ， 坐在椅子上 ， 雙腿自然垂下 。 毛巾折疊好后用大腿夾緊 ， 保持10分鐘 ， 然后放松 ， 重復練習多次 。 這個方法可以收緊大腿內側的贅肉 。 這個方法非常方便 ， 無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習 。
7、跑步瘦小腿
跑步對于瘦腿也是非常有效的 。 很多人都以為跑步會讓小腿變粗 。 其實只要掌握好方法 ， 跑步瘦腿效果更佳 。 跑步的時候可以采用慢跑和步行結合的方法 。 跑步結束后 ， 適當捶打小腿 ， 讓小腿放松 。 堅持一周后就可以看到效果 。
8、抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿 。 躺在床上 ， 雙腿向上抬起伸直 ， 與上半身垂直 。 腳掌向下勾 ， 拉伸小腿 。 保持這個動作半小時 。 如果覺得累可以讓腿貼著墻壁 ， 但是不貼著墻壁效果會更加好 。 這個動作無論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助 。
瘦小腿三小步
STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉 ， 并消除多余贅肉 ， 讓小腿肚變瘦 ， 使線條柔美 。
1、坐在椅子約1/3處 ， 腳尖置于高起的平臺上 ， 腳跟盡量向下壓 。
2、接著踮腳 ， 小腿用力 ， 腳跟盡量提高 ， 并快速重復這套動作 。
STEp2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作 ， 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 。
1、腳伸直坐著 ， 腳跟及膝蓋并攏 。
2、以腳跟為軸 ， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈 。
STEp3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側的肌肉 ， 強化此處的肌肉 ， 可以使腿型更加修長 。

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