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怎么瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿( 二 )

小知識


step1 雙手握住腿部 ， 上下反復輕推腿部 ， 使腿部放松和預熱 ， 為后面的按摩做準備 。
step2 雙手環抱腿肚 ， 利用四指指腹的力量 ， 以按壓的放松 ， 小腿以腿肚為主 ， 力道要大 ， 感覺肌肉酸疼 。
step3 雙手握拳 ， 用食指的關節施力壓 ， 從腿部兩側下手 ， 均勻按壓腿部 。 按壓時 ， 感覺兩面互相受力 ， 微感疼即可 。
step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部 ， 然后從腳踝處慢慢向上柔捏 ， 需要較為用力 ， 腿部要微感酸疼 。
step5 利用食指的關鍵 ， 去按壓腿部的穴位 ， 每個穴位按壓3-5下即可 。 具有排毒作用 ， 可使腿部循環更暢通 。
step6 雙手上下拍打腿部 ， 使經過按摩后的肌肉得到放松 ， 也可起到打散的作用 ， 使重復按摩的效果更好 。
專瘦小腿的瑜伽動作
上學的時候參加過長跑隊 ， 或者是高跟鞋穿的太多 ， 都會造成小腿的肌肉塊 。
瑜伽能很好的幫你緩解那些鍛煉過度的肌肉線條 ， 還能拉伸韌帶和翹臀 ， 簡直是一舉多得 。 今天分享的這10個瑜伽體式專門為肌肉“發達”的MM們設計的 ， 讓你的小腿完美展現！
1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作 ， 可以同時鍛煉你的上下部分身體 ， 拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地 ， 將身體抬起成為一個倒“V”字形 。 保證兩手與肩同寬 ， 手指張開 。
雙腳與跨同寬 ， 腳后跟向后 ， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松 ， 保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲 ， 能夠提升臀部彈性 ， 伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始 ， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。 左腳跟保持接觸地板 ， 抬起右腿形成單腿下犬式 ， 然后彎曲膝蓋 。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部 ， 將膝蓋盡量向上拉伸 。 抬起頭向左看 ， 伸展彎曲脊椎 。 盡可能的讓腳和頭靠攏 。
保持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
3、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面 ， 鍛煉肩部 ， 緊實臀部 。
從單腿下犬式開始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同時右臂伸直 。 只需要將你的身體翻轉180度 ， 面朝上方 。
再調整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。 雙腿用力支撐 ， 盡力抬高臀部 ， 將雙手盡力伸展至遠處 。
堅持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 期間看向伸出的手臂或屋頂 。
4、沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢 ， 盡管這個姿勢看上去眼熟 ， 但是這絕對還是有區別的 ， 并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開始 ， 吸氣 ， 然后邁出右腿至雙手之間 ， 就像要做戰士一式一樣 。 彎下身體 ， 右手臂穿過彎曲的膝蓋 ， 雙手保住右腳踝 。
保持重心 ， 堅持住這個姿勢 。 如果這對大腿內側實在負擔過重 ， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。 然后用手放松的支撐在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在繼續左側的動作 。
慢慢地把腰部轉向左側 ， 上半身和手臂也跟著轉動 ， 背部盡量伸直 。
慢慢回轉 ， 朝向正面時雙手慢慢放下 。 休息片刻 ， 再向另一側做同樣動作 。
作用：減細腰圍 ， 增強腰部柔韌 。
3、腰腹減肥法
方法：直立 ， 兩腿分開約1米 ， 腳尖向前 。
深呼吸 ， 緩緩將左手舉過頭 ， 吐氣 ， 身體緩緩向右側傾倒 ， 右手放在右腿側 ， 正常呼吸 ， 保持該動作5—10秒鐘 。
深呼吸 ， 緩緩將身體復位 ， 吐氣 ， 放下手臂 ， 放松 。 交換右手臂做同樣的動作 。

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