1. 首頁 > 生活百科 > >

神奇妙招 痛經不再痛

小知識

目錄：
第一章：散散步 緩解女人的痛經有秘訣
第二章：看喜劇 動員全身 解救經痛
第三章：“神奇”按摩法 教你快速緩解痛經
我們都知道女性朋友每個月總有那么幾天是脾氣暴躁 ， 情緒激動的 。 很多女性都會有痛經的煩惱 ， 有時候痛的厲害就要去醫院治療 ， 但是這樣對我們是身體是有害的哦！下面 ， 就來看看我們給你介紹幾種簡單又神奇的止痛妙招吧！
散散步 緩解女人的痛經有秘訣
原發性痛經即是指月經期疼痛 ， 常呈痙攣性 ， 集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛 。
年輕女性十分常見的病癥原發性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病 。 對于原發性痛經 ， 婦科專家開出了簡單的運動處方 ， 即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解 。
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經 ， 這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈 。 ”專家說 ， 從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性 。 多年前 ， 專家的一個女學生患有原發性痛經 ， 學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經 。 專家在此基礎上繼續研究發現 ， 養生功法同樣對痛經有緩解作用 。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因 。 專家介紹說 ， 原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致 。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致 ， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期 。
子宮的缺血是原發性痛經的主要原因 。 此外 ， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低 。 因此 ， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力 。
經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時 ， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉 ， 不僅活血通絡 ， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力 。 如此可以有備無患 ， 為減緩發病時的疼痛感做身體準備 。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動 ， 做順腹式呼吸 ， 不僅能增強括約肌的肌肉力量 ， 使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大 ， 還能增強人體韌勁 ， 承受更多的力量 。 這些都將應對和緩解原發性痛經 。
方法：
1、站立時 ， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線 。
2、做順腹式呼吸 。 吸氣時腹部緩緩凸出 ， 意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進 ， 同時咬緊牙關 ， 提肛 ， 用意念將體內的廢氣由內向外排除 。
【神奇妙招 痛經不再痛】練習時 ， 每分鐘做4-6次呼吸 。 每次練習 ， 時間控制在3-5分鐘內 。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習 。
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯 ， 所以不再適合做上述運動 ， 而是改為做抬腳運動 ， 同樣可以活絡下肢血液 ， 緩解疼痛 。 如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時 ， 專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動 。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上 ， 其它的要求與無極式站樁的練習類似 ， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線 ， 同時用意念意守這3個部位 。 經期時的練習將次數定為早晚各1次 。
看喜劇 動員全身 解救經痛
你可能沒想到全球有80%的女人和你一樣每月被痛經困擾 ， 而且其中超過50%和你一樣屬于找不出原因 ， 也無力徹底根治的原發性痛經 。 你更沒想到的是 ， 原來你們完全不必那么“痛” ， 可以動員全身解救“痛經” 。
大腦動員令：
研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度 ， 因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比 。 通過功能性核磁共振研究更證實 ， 大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同 ， 也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重 。
建議：避開那個正“痛”的人;看一部爆笑喜劇放松大腦 。
分析：當我們全神貫注于影片時 ， 體內產生大量內啡肽 ， 能切斷疼痛信號 ， 暫時止痛; 一旦感到愉悅 ， 身體更釋放出多巴胺 ， 活化腦細胞膜發揮止痛功效 。
雌激素動員令：
處于經期的女性 ， 體內雌激素含量減至最低 ， 對疼痛的忍受度也降至最低 ， 這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受 。
建議：利用天然食物補充雌激素
分析：女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素多少密切相關 ， 通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度 。

推薦閱讀