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夏天如何減肥 夏天有哪些減肥方法( 四 )

小知識


3.喝綠茶減肥
綠茶營養價值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥 。 為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶 。
4.檸檬、醋減肥

檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈 。 但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃 。 開始嘗試時不可不小心 。
六.心理減肥法
心理訓練即行為療法 。 是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，培養正確的行為 。
1.厭惡訓練
治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食 。 比如在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲 。
2.控制進食的速度
如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止 。 如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份 。 這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量 。
3.善于自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心 。 獎勵的辦法多種多樣 。 其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西 。 但是請記住，千萬別往嘴里獎食物 。
4.借助他人的影響
對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃 。 在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員” 。 這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃 。
5.用其它行為來代替進食
“只要想想食物，我的體重就會增加 。 ”肥胖者常常抱怨 。 研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲 。 那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射 。 為此研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應 。 比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止 。
6.控制進食時間和地點
如果你常在一個特寫的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否 。 根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內就餐;第二，不邊看電視邊進食 。
夏天減肥運動有哪些
一：游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法 。 游過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量 。 另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。 在炎炎夏日，游泳帶來減肥效果的同時，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂一體，會游泳的你，還猶豫什么呢？趕緊行動起來啦 。
但是，在進行游泳減肥的時候，要注意不能長時間游泳，游泳時間過長，不然，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象，因此游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落 。
二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位 。 比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方 。 另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的 。 在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助 。 而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞 。
舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷” 。
三：瑜伽
如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分 。 虎式有利于平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復 。 瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！

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