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飲食減肥 教你如何越吃越瘦( 二 )

小知識


健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果 。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐， 把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜 。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份 。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果 。 因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4.蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯 。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲 。 蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且 味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏 。 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果 。 因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕 。 同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
5.荷葉方法
決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦 。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥 。 因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用 。
6.苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收 。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60% 。
7.喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢 。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋 。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、 倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉 。 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏.
怎樣飲食減肥
節食減肥是很多MM的首選，但是節食減肥真的有用嗎？其實并不是的，吃太少反而不減肥呢！不信？那就請跟著小編一起來了解看看吧！
為了減肥，你下定決心吃得少點再少點，再加上拼命運動，不信瘦不下來 。 可惜，不科學的少吃多動真的瘦不下來 。 想要瘦得學會這么吃！
一、要規劃好每天攝入的卡路里值
1、減肥每天需要攝取多少卡路里
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量 。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30% 。 此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克 。
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算 。 人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況 。
2、怎么科學地計算每天攝入的卡路里量
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快) 。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快) 。

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