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花樣呼吸減壓法可治心情抑郁 你知道嗎( 二 )

小知識


同時 ， 養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法 。 它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好 ， 通過檢查你的日記 ， 你可以發現你是怎么應對壓力的 ， 結果怎么樣 ， 又該如何應對外界環境對自己的影響 ， 如何塑造自己陽光的心情 。
2、管理時間
現代職場人士時間總是不夠用 ， 原因在于沒有很好地養成管理時間的習慣 。 而且誤認為忙就是效率 ， 甚至以“工作狂”為榮 。 時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。 在進行時間安排時 ， 應權衡各種事情的優先順序 ， 要學會“彈鋼琴” 。
對工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定緊急的事放到首位 ， 比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權等 ， 運用pDCA循環的方法管理自己 ， 管理工作 ， 防患于未然 。 如果總是在忙于救火 ， 那將使我們的工作永遠處于被動之中 ， 也不會常有陽光快樂的心情 。
3、把握今天
壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質 ， 就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心 。 而要應對壓力 ， 減少消極不安情緒 ， 我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來 ， 而是去做手邊的清晰之事 ， 因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱 ， 把今天的工作做得盡善盡美 。 “昨天是張作廢的支票 ， 明天是張信用卡 ， 只有今天才是現金 ， 要善加利用 。 ”
4、加強溝通
平時要積極改善人際關系 ， 特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通 ， 注意與配偶、孩子、父母的情感交流 。 在壓力過大或情緒不佳時 ， 要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助 ， 不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來 。 要籌建自己心情的蓄水池和支持系統 ， 成功時有人分享 ， 挫折時有人傾訴 。
5、保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎 。 學會肌肉放松、深呼吸 ， 加強鍛煉 ， 充足完整的睡眠 ， 保持健康和營養等 ， 這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中 。 通過保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力 ， 幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲 。
6、提升能力
既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感 ， 或是對于目標的達成感到力不從心 ， 或是擔心自己被淘汰 。 那么 ， 緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握狀況 ， 并且設法提升自身的能力 。 通過讀書、讀人、讀事 ， 通過自學、參加培訓等途徑 ， 提升自己的職業能力和職業競爭力 ， 一旦“會了”、“熟了”、“清楚了” ， 能力提高了 ， 你的自信心自然會增強 ， 成就感自然會增加 ， 你的快樂與陽光指數自然會上升 。
7、建立平衡
首先 ， 我們的人生目標體系不能太單一 ， 也不應該單一 。 我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽 ， 我們還有更隊多的比這些更重要的東西 ， 比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等 。 我們不能成為世俗成功標準的奴隸 。
其次 ， 我們要主動管理自己的情緒 ， 注重業余生活 ， 不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家 。 第三 ， 留出休整的空間 ， 與他人共享時光 ， 交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式 ， 選擇適宜的運動 ， 鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣 ， 逐漸體會它對你身心的裨益 。
8、精神超越
卡耐基說：“我非常相信 ， 這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念 。 而我也相信 ， 只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來 ， 什么樣的事情才值得的標準 ， 我們的憂慮有50%可以立刻消除 。 ”人為什么會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什么 ， 也就是說 ， 自己沒有清晰的價值觀和人生定位 。
所以 ， 心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要 。 我是一個什么樣的人？我想做一個什么樣的人？我的人生目標是什么？什么才是我的最愛？什么才是我最為珍貴的東西？什么才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？——這些問題問清楚了 ， 給自己一個確定不疑的答案 ， 給自己一個生活與工作的理由 ， 每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量 ， 我們自然就會心安理得 ， 自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉 。

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