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春季養生 春季易發"情緒病"

小知識

春天， 很多人會有乏力、食欲不振、心情浮躁、焦慮或莫名其妙心情不爽等感覺， 尤其是有情緒障礙的人更容易出現抑郁和焦慮等情緒 。
春季是萬物復蘇的季節， 在黃帝內經中成春天是生發的季節， 就是世間萬物都會在這個季節生機無限， 無論是植物還是動物還是微生物都會在春季更有生命力， 對于人來講， 春天是陽氣上升的季節， 也是肝火很容易旺盛的季節， 所以， 春天容易出現：情緒病 。
情緒是一種情感的表現， 為什么會稱作病呢？是因為情緒的變化帶來身體很多的變化， 導致出現一些疾病的癥狀， 因此稱為“情緒病” 。 很多人會出現莫名其妙的煩躁、心緒不寧， 焦慮， 睡眠不好等情況， 這些都是情緒病的一種表現 。 這種情緒病會嚴重的影響工作、學習和生活 。
不過， 情緒病不可怕， 只要我們有足夠的認識， 從飲食上進行適當的調整， 是可以讓我們遠離情緒病的 。 那哪些飲食有助于我們遠離情緒病呢？接下里一一給大家介紹 。
1、富含蛋白質的食物
情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導致， 而蛋白質可以加強肝臟的功能， 補充身體足夠的能量， 所以， 可以解決焦慮以及疲乏無力等癥狀， 富含蛋白質的食物很多， 魚禽肉蛋里都有， 所以， 春天可以適當的多攝入一些 。
2、富含維生素B的食物
維生素B又稱為“快樂維生素”， 它的存在會讓人感到心情更加的愉悅， 而且， 維生素B又是食物能量轉化的關鍵， 有助于養肝護肝， 春季養生要養肝， 而蔬菜中富含維生素B的非常多， 麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧， 大豆和豆制品， 苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類， 如果因為上火出現潰瘍的人， 建議額外的補充一些營養素 。
3、多吃富含色氨酸的食物
在人的大腦中有三種物質影響著人情緒， 即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素， 而5-羥色胺起著決定作用 。 5-羥色胺是一種重要的神經傳導介質， 能使人感覺愉快樂觀 。 如果5-羥色胺的不足將會產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀 。 所以， 想要遠離情緒病， 一定要多補充色氨酸， 含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚、鮭魚、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等， 還有雞肉中也含有色氨酸， 這些食物在春季都可以多吃 。
4、吃高復合糖類食物
人在心情不好的時候， 大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完， 而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量， 促使制造5-羥色胺， 讓心情盡快的好起來， 所以， 建議多攝入一些含高復合糖類的食物， 比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等， 少吃精米精面 。
春季吃什么食物好？
食物一：山藥
山藥不僅僅是一道常見的食材， 同時也具有很多的要用價值， 常見的就是溫補脾胃、腎臟等等 。 春天是一個很好的吃山藥的季節， 可以將腸胃的狀態調理到最佳， 減少出現腸胃疾病的幾率 。
【春季養生 春季易發"情緒病"】食物二：芝麻
無論是黑芝麻還是白芝麻， 其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質和蛋白質等等營養物質， 對于我們人體的五臟六腑有著很好的滋養作用 。 并且， 日常多吃芝麻還可以保養頭發哦！
食物三：韭菜
春天的氣候變化非常的快， 為了保持我們體內的平衡， 那么適當的補充、保養陽氣是非常有必要的 。 韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質等等， 能夠在短時間內修養身體、保養陽氣， 是非常有效的補陽食材， 特別是針對男性哦！
食物四：動物內臟
中醫中有這樣一種說法， 那就是“吃哪補哪”， 想要調養好我們的五臟六腑， 春天吃什么食物好， 動物內臟是一種非常好的選擇 。 常見的動物內臟有很多， 例如豬肝、羊肝等等， 這些食物都具有保養我們肝臟的作用 。 另外春天氣候多變， 所以各種細菌繁殖的非?？欤?所以排毒應該是一個提上日程的事情 。 老中醫告訴我們， 多吃動物內臟可以有效的調養肝臟， 并且做好體內排毒工作 。
食物五：蜂蜜
蜂蜜在我們日常生活中的作用非常的大， 中醫上認為， 蜂蜜對于調養脾胃效果非常明顯， 能夠補中益氣， 同時還可以預防便秘 。
食物六：紅棗等等甜食
中醫古籍上記載， 春天吃什么食物好， 主要應該少吃酸性多吃甜性食物， 這樣可以調養脾胃 。
食物七：蔥姜蒜
在日常生活中， 我們將蔥姜蒜作為食物的調味品， 但是其實他們還有非常重要的藥用價值 。 在春天里， 這些調味品都是一年之中營養最為豐富、長勢最好的時候， 不僅能夠預防呼吸道疾病， 同時還可以滅菌、殺菌的作用， 日常多吃還能夠增進食欲 。

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