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冬季養生 冬季睡前養生三要三忌

小知識

由于自然界因素的影響 ， 人類也與自然生態一樣 ， 冬季晝短夜長 ， 人的睡眠時間相應增多 。 可是很多人覺得晚上時間太長就會通宵熬夜 ， 這是非常不好的生活習慣 。 冬天晚間時間變長就是想要人們多休息 ， 冬季睡前要牢記“三要三忌”的原則 。
三要
一要睡前散步
《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行 ， 繞室千步 ， 始就枕……蓋則神勞 ， 勞則思息 ， 動極而求靜 。 ” 睡前的散步有利于氣血的流通 ， 使氣順血和 ， 可以促進人體完成由動極而返于靜的過程 ， 由此而使人得到更好的休息和睡眠 。 此外 ， 睡前在戶外散步 ， 大腦會更顯得清醒 ， 心情會更顯得舒暢 ， 吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程 ， 這對人體是有益的 ， 尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大 。
二要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘 ， 使腳部血管擴張 ， 可促進血液循環 ， 使人易于入睡 。 人的腳掌上密布著許多血管 ， 用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張 ， 血液循環加快 ， 供給腳部更多的養料 ， 使腳腿部新陳代謝旺盛 。 熱水有溫和的刺激作用 ， 由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連 ， 刺激腳心上的神經 ， 可對大腦皮層產生抑制 ， 使人感到腦部舒適輕松 ， 不僅能加快入睡 ， 使睡眠加深 ， 還可有效地消除一天的疲勞 。
三要睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒 ， 漱 ， 此善于養齒者 。 ”口中清潔 ， 利于睡眠 。 從口腔保健的角度看 ， 晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要 。 不僅減少細菌的滋長 ， 這對預防齲齒 ， 牙周病的發生 ， 保護牙齒及牙周組織起到很大作用 。 當然 ， 我們主張晚上刷牙 ， 把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈 ， 口腔停止運動 ， 唾液分泌減少 ， 利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上 。
三忌
一忌飽食
《皇帝內經》說："胃不和則臥不安 。 ”認為不易在睡前吃太多 。 這是因為睡眠時人體消化功能減弱 ， 吃多會增加消化系統負擔 ， 使睡眠不深 。 相反則能盡快入眠 ， 又不會導致肥胖發生 。 中醫也講“量腹節所受" ， 其目的也是健胃安脾 。 因此睡前不易吃的過飽 。 晚餐七八成飽即可 。 睡前不要吃東西 ， 以免加重胃腸負擔 。
二忌娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽 ， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。 睡前如果進行過度娛樂活動 ， 尤其是長時間緊張刺激的活動 ， 會使人的神經持續興奮 ， 使人難以入睡 。 影響第二天的工作和生活 。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統 ， 引起興奮 ， 睡前飲過濃的茶會難以入睡 ， 飲用過多的茶會使夜間尿頻 ， 影響睡眠 。
冬季養生秘訣 記住六大原則
進補前先引補
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程 ， 所以要做好引補 。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。 此外 ， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇 。 小麥粥可以養心除煩 ， 芝麻粥可以益精養陰 ， 蘿卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾養胃 。 冬季不要貪戀減肥不吃東西 。
多溫熱少寒涼
天冷的時候 ， 適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入 ， 對抵御低溫很有好處 。 例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物 。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取 ， 可以增強對寒冷的適應能力 。 維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等 ， 維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜 。 此外 ， 冬天多吃點辣椒 ， 可以促進血液循環 ， 還能增進食欲 。
咸味入腎補益陰血
根據“秋冬養陰” ， “冬季養腎”的原則 ， 冬季可以適量多吃點鮮味食物 ， 如海帶、紫菜以及海蜇等 ， 具有補益陰血等作用 。
防寒措施一般家庭居室 ， 室溫宜保持在15度-20度
在低溫環境中 ， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕 ， 保持干燥 。 手腳部位不可縛緊 ， 以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者 ， 都應避免在低溫環境下工作 ， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。

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