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午后小睡 18養生秘笈讓你更長壽

小知識

目錄：
第一章：18條秘訣助你長壽
第二章：五谷加大棗讓你長生不老
第三章：以下10種人有望健康長壽
長壽一直都是人們所追求的目的 ， 那么如何才能長壽健康你呢？做事認真也能長壽 ， 這是為什么呢？還有哪些別的長壽秘方嗎？
18條秘訣助你長壽
延年益壽是每個人的夢想 。 美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究 ， 刊登出延年益壽的18個秘密 。
1.保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短 ， 人就越容易生病 。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平 ， 保護端粒 。
2.做事認真
一項為期80年的研究發現 ， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人際關系更牢靠 ， 事業更成功 。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現 ， 交友有益長壽 。 與朋友較少的人相比 ， 老年“交際花”10年內死亡率更低 。
4.選擇朋友
多項研究發現 ， 肥胖具有社交傳染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖 幾率會增加57% 。 所以 ， 最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙
英國一項為期50年的研究發現 ， 30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙 ， 可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長壽 。 一項涉及2.萬參試者的研究發現 ， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現 ， 以水果、蔬菜、全谷食物 、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險 。
8.飯吃八分飽
研究發現 ， 日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結婚
多項研究表明 ， 結婚者比獨身者更長壽 。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。 建議每周中等強度運動2.小時 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽 。 美國心臟協會建議 ， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1~2杯 。 從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現 ， 精神生活豐富的老人 ， 其關鍵免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能 ， 增加心臟病、中風等疾病危險 。 而寬容可減少焦慮 、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因 。 系安全帶等安全措施 ， 可以使車禍死亡率或重傷率降低50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥 、糖尿病 、心臟病和情緒紊亂癥危險 ， 病后痊愈更快 。 相反 ， 每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險 。
17.善于解壓
研究發現 ， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標
日本一項為期13年的研究發現 ， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。
五谷加大棗讓你長生不老
歷代養生學家都提倡“五谷為充”的健康飲食理念 ， 也就是說人體每天必須攝入一定量的主食 。 據專家介紹 ， 玉米、谷子(小米)、水稻(大米)、小麥、大豆等谷物能為人體提供70%左右的能量 ， 40%—50%的蛋白質 ， 同時也是鈣、磷、鐵等礦物質以及B族維生素的重要來源 。 由此可見 ， 谷物在人們飲食中舉足輕重的作用 。
五谷加大棗的溫補效果很好
大棗 ， 又名紅棗 ， 屬于藥食兩用之品 。 如能將大棗與大米、小米或糯米同煮為粥 ， 即可有不錯的保養效果 ， 因而 ， 民間也有“ 若要皮膚好 ， 粥里加大棗”的說法 。 但在用大棗熬粥時最好將大棗剖成幾塊 ， 這樣有利于熬出棗中有效成分 ， 增加食療效果 。 值得注意的是 ， 由于大棗性溫 ， 食用過多會助濕生痰蘊熱 ， 有濕熱痰熱者不宜食用 。
從中醫角度來說 ， 春天的飲食是歷代養生家都非常重視的事情 。 因為這季節陽氣生發、生機盎然 ， 但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節 ， 疾病易流行 ， 合理的飲食可提高免疫力 ， 預防疾病發生 。
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出 ， 春天飲食應“省酸增甘 ， 以養脾氣” 。 指春天要少吃點酸味的食品 ， 多吃點甘味的食品 ， 以補益人體的脾胃之氣 。

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