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保健秘方之靜坐養生

小知識

目錄：
第一章：保健秘方之靜坐養生的注意事項
第二章：保健秘方之如何靜坐養生
第三章：保健秘方之靜坐養生的好處
靜坐是一種養生、養心絕佳的方式 ， 它通過呼吸吐納幫助人體五臟運動 ， 不僅改善人的健康狀況還能養護心神 。 那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養生的注意事項
靜坐是一門內外兼修的功夫 ， 它不僅可以促進腦部與內臟的運動 ， 更能改變一個人的氣質 。 靜坐也是達到《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一 。 此外 ， 由于靜坐能使后腦血流頻率降低 ， 同時還能產生特低頻能量 ， 而這都與人體健康有密不可分的關系 ， 諸如中風、腦部自主神經功能不全及植物人等狀況 ， 也大都是因為腦部低頻能量降低所導致腦部失去自我保護的作用 。 由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性 。
一般而言 ， 靜坐若能配合呼吸法一起做 ， 其功效將會更加顯著 。 呼吸法又稱為吐納法 ， 它有祛除心煩的功能 。 吐納即吐故納新之意 ， 是指吸入新鮮的、好的空氣 ， 來清除、洗滌積存體內不好的污氣 ， 使之春回大地、身體健康 。 根據古書記載 ， 丹田是氣之海 ， 是煉丹之處 。 修煉者就是把吸人的氣 ， 在丹田中加以煉制成丹（能量） ， 長期鍛煉后可增強身體的能量 ， 用以治療自身的疾病 ， 而達到百病不侵的境界 。 從另一個角度來說 ， 吐納時由于大腦皮層的中樞興奮點 ， 讓心情保持愉快 ， 常常做可使人養成快樂的人生觀 。 因此 ， 也可以說 ， 快樂人生觀 ， 也是祛病的一種良方 。
吐納法是胎息功的預備式 ， 其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已 ， 它能使身、心交融為一體 ， 氣入臂髓大補元氣 。 學會后 ， 經由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢復體能的效果 ， 尤其是深長的呼吸對于胸部郁悶、心肺功能不佳者 ， 有很好的調理功效 。 因此 ， 有所謂“長吸長壽 ， 短吸短壽”的說法 ， 意即呼吸要細、要慢、要長 ， 才會長壽 。 所以 ， 強化呼吸對人體氣血循環、新陳代謝功能的促進 ， 可以說是最直接而簡單的方法 ， 只要能掌握竅門 ， 效果也最神速 。
在正式介紹靜坐方法之前 ， 還有幾個關于靜坐的基本觀念和要求須先加以說明：
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸 。
靜坐時雙眼微閉 ， 放松心情 ， 去除心中雜念 。 眼觀鼻 ， 鼻觀心 ， 心觀丹田 ， 意守丹田 。
吸氣用鼻 ， 舌頂上顎 ， 氣徐徐由鼻孔吸入 ， 觀想氣從上丹田（印堂）經中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處） 。 吸氣時下丹田微微凸起 ， 動作要細、要慢、要長 ， 千萬不可急促 。
氣吸八分飽之后 ， 不必急于吐氣 ， 要稍停片刻 ， 再吐氣 。
吐氣用口（用鼻更好） ， 舌頂下顎 ， 氣微微由口中吐出；吐氣要更細、更慢、更長 ， 吐氣更不能出聲 。
靜坐蘭調
I．調身：練功之人隨時注意調整自己的姿勢 ， 是為調身；尤其在靜坐前宜使自己趨于安詳 ， 不可有粗暴舉動；舉動粗則氣也隨之而粗 ， 心意輕浮 ， 必難入靜 ， 所以坐前務必先把身心調和 ， 再從容人座 。
2．調息：靜坐入門最重要關鍵在調息 ， 而調息宜采腹式呼吸法 ， 要注意“細、慢、深、勻、長”之原則 ， 先由喉 ， 漸達于腹 。 調息才能定心 ， 亦可采數息法反復練習 ， 久之自然熟練 。
3．調心：人心最難調伏 ， 靜坐功夫就在于能否調伏妄心 。 調心應從日常生活中的行為規范著手 ， 時時注意自己的一舉一動 ， 去除散亂思緒；靜坐時放下一切 ， 感覺身體軀殼都非我有 ， 不去睬它 ， 專心一念于小腹間 ， 自然能夠徐徐安定 。 如其不然 ， 亦可采數息法來收散亂之心 。
練功三要
1．要寡欲以養精：
2．要少食以養氣 。
3．要安睡以養神 。
靜坐四求
養氣充足以求清 。
洗手焚香以求敬 。
沐浴更衣以求潔 。
拒絕喧囂以求靜 。
靜坐八忌
忌緊張：保持輕松愉快 。
忌預期：不要預期有佳景出現 。
忌著相：存有存無 ， 不可著相 。
忌戀景：不要見美景而不忍釋 。
忌驚恐：見怪不怪 ， 其怪自敗 。
忌房事：房事后不宜靜坐 。
忌災變：有災害時宜避之 。
忌疑心：信心要穩固 。
靜坐最佳時段
子時：晚上11點至翌晨l時 。
卯時：早晨5時至7時 。

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