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保健秘方之靜坐養生( 二 )

小知識


午時：中午11時至下午1時 。
酉時：下午5時至7時 。
根據古籍記載 ， 靜坐時辰又以子、午最好 ， 是天地正氣感交時刻 ， 但個人認為我們要以平常心看待 ， 一切隨緣 ， 不必太拘泥形式 ， 因為我們不是出家人 ， 只是在做自我修持與養生 。
【動作解析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種 。 可隨自己的興趣不管是采用單盤、雙盤 ， 都不必種姿勢 。
益壽提醒
1．眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田 ， 就是要心無雜念 ， 集中注意力于丹田之中 。
2．靜坐時間宜采漸進方式 ， 開始時不要苛求自己坐太久 ， 可以從15分鐘慢慢增加 。 初學者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血運行 ， 常有酸痛麻痹難以忍受的感覺 ， 但只要堅持忍耐 ， 到了進入忘我境界 ， 兩三個小時很快就過去 。
3．不論是單盤或雙盤 ， 靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米 ， 這樣底盤才會平穩 ， 坐久了雙腳也比較不會酸痛發麻 。
4．靜坐要涵胸拔背 ， 不能聳肩 ， 使腰骨正直 ， 才不致彎腰駝背 ， 此外 ， 身體也要保持中正 ， 使腰不傾斜 ， 才能久坐而不會腰背酸痛 。
5．靜坐的場所須注意：
（1）空氣要流暢 ， 風不能直吹身體 ， 因為靜坐時毛細孔張開 ， 體溫通常會下降 ， 此時要注意后腦及膝蓋之保暖 ， 尤其是在冷氣房靜坐時 ， 最好將空調溫度調高1-2度 。
【保健秘方之靜坐養生】（2）燈光要明亮柔和 ， 陰暗地、無陽光之樹下、墓園、太平間 ， 殯儀館均不適宜靜坐 。
6．如因限于環境 ， 要在臥室靜坐時 ， 也應注意坐姿及衣著之整齊端莊 。
7．酒醉、行房后、過度疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不適宜靜坐 。
保健秘方之如何靜坐養生
1．正襟危坐
這是最簡單的一種姿勢 ， 是儒家的坐法；這種姿勢常比較適合老年人、雙腳不便及初學者 。 其坐法為：
（l）雙腳與肩同寬 ， 身體端上下相迭 ， 大拇椅面前三分之一處 。
（2）身體正直 ， 兩小腿垂直地 。 背部不可靠在椅背 ， 其目的是壓迫部分穴道 ， 不使產生氣動 。
（3）椅高與膝相同 ， 掌輕放于雙膝之上 。
2．單盤
單盤比較適合初學者及年齡比較大的坐 ， 它有兩種坐法：
（1）如意坐
a．左腳小腿放在右腳小腿上 。
b．雙手掌心朝上 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 上下交疊 ， 大拇指輕輕相扣 。
（2）金剛坐
a．右腳小腿放在左腳小腿上 。
b．雙手掌心朝上 ， 右手在上 ，
左手在下 ， 上下交疊 ， 大拇指輕輕相扣 。
3．雙盤
雙盤是佛家坐禪的標準姿勢 ， 也是所有禪修者靜坐的目標與最高境界 ， 但是 ， 對于一般年紀較大及初學者而言 ， 比較難以做到 。 所以 ， 一切順其自然 ， 不要強求 。 其坐法有：
（l）如意吉祥坐
a．右腳盤在左大腿上 ， 左腳盤在右大腿上 ， 兩腳腳心朝上 ， 雙腿雙腳交叉成三角形 。
b．雙手掌心朝上 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 上下交疊 ， 大拇指輕輕相扣 。
（2）不動多剛坐
a．左腳盤在右大腿上 ， 右腳盤在左大腿上 ， 兩腳本腳本心朝上 ， 雙腿雙腳交叉成三角形 。
b．雙手掌心到上 ， 右手在上 ， 左手在下 ， 上下交疊 ， 大拇指輕輕相扣 。
【功能說明】
1．吐納法有助消化系統之保健 ， 人體的消化系統健康 ， 自然肌膚也就跟著亮麗 ， 因此吐納法不僅能預防疾病 ， 也是最佳的美容功法 。
2．深呼吸法也稱腹式呼吸法 ， 又叫做膈膜呼吸法 。 吸氣時腹部凸起 ， 吐氣時腹部凹下 ， 呼氣時橫膈膜受到擠壓 ， 會給腹腔器官帶來緩慢蠕動 ， 有助腹腔內器官積血之緩解 ， 使血液流暢分布 ， 并加強體內毒素的清除 。 做腹式呼吸法時 ， 當內臟受到壓縮 ， 就能達到按摩作用（也是物理的刺激方法） ， 對一般內臟虛弱、慢性疲勞患者 ， 有痊愈之功能 。
3．吸氣舌頂上顎 ， 吐氣舌頂下顎 ， 舌頭位于上下顎的中線 ， 有承上接下的功能 。 任脈終點是承漿 ， 它位于下唇陷凹中 ， 而督脈終點是齦交 ， 位于上唇與齒縫筋中 ， 上頂與下頂乃接通任督二脈之意 ， 時日久了 ， 自己就有打通任督二脈的能力 。
4．腹式呼吸法持續一段時日 ， 如果方法正確 ， 它還可以治療因為自主神經失涮所引起的諸多疾病 ， 例如：便秘、疲勞、凝肩、免疫力不足、高血壓、心臟病、潰瘍、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺機能亢進、氣喘、腰背酸痛等 。

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