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保健秘方之靜坐養生( 四 )

小知識


Q：1. 靜坐時間越久越好嗎？
A：剛剛開始練習靜坐時 ， 每次以15 分鐘到半小時為宜 ， 逐漸增加到1 小時 。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中 ， 看一兩次時間不會影響靜坐效果 。 隨著靜坐次數多了 ， 自然會產生20 分鐘的生物鐘 。 千萬不要用鬧鐘 ， 因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態 ， 鬧鐘聲音的刺激會太大 。
Q：3. 如果雜事太多 ， 無法靜下心來怎么辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂 ， 或者是專門用于指導靜坐練習的音樂 ， 同時把注意力集中在呼吸上面 。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油 ， 是能量來源” ， 在單位一天工作8 小時 ， 午間休息就顯得至關重要 ， 不妨每天抽出10 分鐘 ， 靜靜坐下 ， 也許你會有意想不到的收獲 。
1. 調節座椅到適當高度 ， 臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸 ， 超過膝蓋
3. 手掌心向上 ， 放在大腿上
4. 頭自然正直 ， 忌僵硬
5. 放松雙肩 ， 下垂勿聳起
6. 閉上雙眼 ， 吐出濁氣 ， 合唇 ， 舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣 ， 保持呼吸的細長深遠
結語：靜坐養生法歷史悠久 ， 并且越來越受到人們的注重 ， 所以你也可以試試哦~（文章原載于《益壽寶典》 ， 刊號：2012.02 ， 作者：孫靜夫 ， 版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表浙江龍網贊同其觀點和對其真實性負責 。 如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容）

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