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保健秘方之靜坐養生( 三 )

小知識


5．肺主氣 ， 強化呼吸吐納法不僅對肺部有益 ， 也是強化肝臟的重要功法之一 ， 所以 ， 靜坐吐納對預防肝癌、肺癌也有正面效益 。
6．配合呼吸吐納法 ， 以意念將氣導引到腳底的涌泉穴 ， 對調降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效 。
7．雙手掌心向上 ， 上下重疊 ， 大拇指相接置于丹田下方 ， 這樣容易出現氣感 。
8、人的左右手 ， 就像人體磁場的南北極 ， 雙手相互接近的互相吸引的作用 ， 可加強人體磁場效應 ， 而十指屬于手三陰、手三陽經絡之重要穴位 ， 在接近過程中 ， 容易產生感應現象 ， 形成環狀的循環導路 ， 使氣感加強 ， 出現氣功效應 。
9．手掌心中間的勞宮穴 ， 有收發之功能 ， 當掌心朝上 ， 雙掌相疊時 ， 能接收宇宙間能源與人體合而為一 ， 產生適合身體之熱能量 。 也就是說 ， 人體為一小宇宙 ， 借由勞官穴可將天地間大宇宙的能源 ， 吸收到人體內加以運用 。
10．人體的上下段、左右、前后均似南北極 ， 有陰陽之別 。 所以 ， 大拇指與食指相扣 ， 猶如電燈開關一樣 ， 通電后燈才會亮；左右手大拇指相接 ， 好比打開電燈開關 ， 當兩手相接能量即進人體內自然運轉 ， 而產生熱量 。
11．微閉雙眼 ， 用意識自我檢視 ， 不致受到外力干擾而影響人靜 ， 有利調節任督二脈的運轉 。
12．牙為腎所主管 ， 靜坐時不宜緊咬牙齒 ， 要微微分開 ， 才能使腎氣暢通 ， 而達到調節功能 。
13．輕閉嘴唇 ， 不使精氣耗損 ， 有利脾胃調整功能 。
14．靜坐要做到松與靜．才能隨著一呼一吸之過程 ， 使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有規律的上下蠕動 ， 達到迅速祛除疲勞、補充身體能量的功能 。
15．靜坐時頭要正 ， 使百會朝陽 ， 頸椎要直 ， 下頷內收 ， 以利玉枕關之通暢 。
16．靜坐如能保持身正、腰松 ， 則有利于氣血運轉 ， 達到疏通任 ， 督兩脈的功能 ， 進而可以預防脊椎及神經系統的疾病 。
17．靜坐時加上一系列的導引動作 ， 能使有限的氣血充分供應腑臟和頭部的需要 ， 加速促進腑臟及頭部健康 。
18．練功結束兩腿放開時 ， 氣血通常會迅速涌向下肢 ， 對下肢氣滯血瘀有活絡功能 。
19．靜坐完畢即揉搓雙腳的涌泉穴和足三里 ， 能強化腎臟功能 ， 也是長壽的要訣 。
保健秘方之靜坐養生的好處
1、舒緩壓力 ， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱 ， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度 ， 減少血清乳酸量的分泌 ， 而且有測試表明 ， 每天練習靜坐20 分鐘 ， 持續一周后 ， 專注力和情緒控制力都有所改進 ， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降 。
不僅如此 ， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環 ， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實” ， 從而增進一個人的幸福感 。
2、保護肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒 ， 還是馬上出門散步？其實 ， 最好是靜坐休息半小時左右 ， 再去做別的事情 ， 這對肝臟保養很有必要 。 人們在吃完飯后 ， 血液都集中到消化道內參與食物的消化 ， 當身體由躺下到站立 ， 流入肝臟的血流量會減少30% ， 如果再走動起來 ， 流入肝臟的血液繼續減少 。 如果肝臟處在供血不足的情況之中 ， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響 。 所以 ， 吃完飯后靜靜坐下 ， 閉目養神10 ～ 30 分鐘 ， 盡可能使血液多流向肝臟 ， 供給肝細胞氧氣和營養成分 。
3、沉淀食欲 ， 控制體重
快節奏的都市生活 ， 使得我們不僅行色匆匆 ， 平時工作午餐也和打仗一樣 ， 速戰速決 ， 而一旦休息有了時間 ， 又容易暴飲暴食 ， 導致贅肉橫生 。 其實 ， 暴飲暴食正是壓力導致的行為 ， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候 ， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力 ， 放松身心 ， 讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食 ， 這樣有助于放慢進餐速度 ， 在細嚼慢咽中品嘗食物 ， 食量就會逐漸減小 ， 輕輕松松告別“水桶腰” 。
4、降低血壓 ， 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法 ， 結果發現 ， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱 。 可見靜坐對于降低血壓十分有效 ， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險 ， 而且不會產生藥物副作用 。
5、緩解疼痛 ， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天 ， 難以忍受的腹痛也相伴而來 ， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草 ， 雖然你也擔心副作用的問題 。 這時不妨嘗試一下靜坐 ， 對于緩解疼痛非常有效 。 研究發現 ， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度 ， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應 。 因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況 ， 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件 。

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