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養生秘方 做到四快三慢能夠益壽

小知識

大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢？有哪些好的養生秘訣呢？相信我們每個人都想知道吧 ， 其實不管做什么 ， 如果你沒有個健康的身體的話 ， 干什么都是沒有用的 。 下面小編就給大家介紹下非常好的秘方吧 。
【養生秘方 做到四快三慢能夠益壽】做到四快三慢能夠益壽
在如今這個生活節奏以及壓力那么大的社會里 ， 怎樣才能夠擁有一個健康的身體 ， 如何去提高我們的健康生活的質量呢？下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法 ， 它是能夠讓您延年益壽 ， 身體健康的哦 。
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點
可能你真得很忙 ， 但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口 。 要知道 ， 我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子 ， 整個消化系統都需要時間來處理食物 。 在以長壽著稱的地中海地區 ， 慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立 ， 更是讓慢餐變成了一種健康時尚 。
衛生部老年醫學研究所原所長指出 ， 細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量 ， 且有助于其與食物的充分混合 ， 增進消化吸收 。 這一點 ， 對于牙齒不好的老年人來說 ， 尤其重要 。
除此之外 ， 慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒 ， 多些時間咀嚼食物 ， 還能夠鍛煉我們面部的肌肉 ， 能夠減少皺紋的出現 ， 所以 ， 如果想要長壽的話 ， 吃飯就要慢一些 。 最好的是 ， 吃一口飯嚼20次以上 ， 每次吃飯15分鐘以上 。
脾氣上來慢一點
有“火”能發出來是好的 ， 但“點火就著”卻不是什么好事 。 中國老年學學會老年心理專業委員會總干事告訴采訪人員 ， 學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素 。 需要強調的是 ， 控制不良情緒 ， 不代表要壓抑憤怒 。 研究表明 ， 生悶氣不利于心臟 ， 同時也會影響免疫系統正常工作 。
所以 ， 正確的化解方法很重要 。 在發現自己快發脾氣時 ， 趕緊換個環境或在話題上打個岔 ， 都有助于消解不良情緒 。 如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態 ， 心態慢慢就會變得平和 。 當你覺得沒什么事值得發脾氣時 ， 就說明你正在踏上健康長壽之路 。
心臟跳得慢一點
為什么烏龜能活百歲 ， 有些動物卻只有十幾年 ， 甚至更短的壽命？德國科學家發現 ， 壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比 ， 也就是說 ， 心跳越快 ， 壽命越短 。 烏龜心跳每分鐘20—30次 ， 因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500—600次 ， 所以壽命很短 。
這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認為 ， 絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次 ， 較慢的心率意味著 ， 你的心臟不用太過賣力工作 ， 就可以完成輸送血液的任務 。 因此 ， 心跳次數越少 ， 身體就越健康 。 上海第六人民醫院心內科主任醫師認為 ， 雖然目前醫學界對這一理論還有爭論 ， 不過 ， 在患有冠心病或心衰的病人中 ， 它是成立的 。 有研究顯示 ， 對于這些患者 ， 心跳快要比心跳慢的死亡率高 。
做到“四快”最健康
走路快
當快走成為一種運動方式 ， 毫無疑問 ， 它會讓身體變得更健康 。 但法國居里大學的研究發現 ， 就算你不把它當鍛煉 ， 平時干什么事都喜歡快走 ， 也對身體有益 。 走路慢會增加人的血管壁厚度 ， 讓人更容易患心臟病或中風 ， 而步速快則會提高體內高密度脂蛋白 ， 也就是好蛋白的水平 ， 保護心臟 ， 讓人更長壽 。
反應快
反應快的人更長壽 。 來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明 ， 與血壓、鍛煉水平等因素相比 ， 反應速度是健康長壽更好的“風向標” 。 反應遲鈍 ， 行動遲緩的人 ， 比反應快的人過早死亡的危險高2倍 。 反應快說明智力狀況不錯 ， 沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷 ， 說明平衡力等運動能力沒問題 ， 會較少因為跌倒引起意外損傷 。 這樣的人長壽的幾率高 。 做點智力游戲 ， 如數獨、猜謎 ， 甚至電腦游戲等 ， 都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作 ， 也會讓你的平衡性變得更好 。
大便快
要想長壽 ， 各個系統都得“運轉”正常 。 而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一 ， 就是大便通不通 。 大便順暢 ， 說明腸蠕動好 ， 沒有肛腸疾病;反之 ， 總也解不出大便 ， 宿便堆積 ， 會不斷產生毒素 ， 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題 。 避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣 ， 如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便 ， 多進行提肛、按摩腹部等保健動作 。 此外 ， 美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘 ， 因為它能讓肚皮顫動 ， 對腸子起到按摩作用 ， 并緩解壓力與緊張 。

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