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“饑餓游戲” 不要再被“假餓”騙了

小知識

我們正常的是一日三餐 ， 但是有一些人一天卻是要吃上好幾頓 ， 因為他們老是感覺到自己非常的餓 ， 就是想吃東西 ， 但是你知道嗎？饑餓也有假的 ， 那么你知道你自己到底是真餓還是假餓了 ， 別吃壞了身體 ， 趕緊跟隨小編看看吧！ ， 別讓假餓欺騙了你！
我們每一個人都會餓 ， 但是餓也是有區別的 ， 很多人存在假餓 ， 不信的話 ， 看看這幾種“假餓”狀態 ， 你中槍了沒？
1、經常睡覺之前感覺特別餓
在大部分情況下 ， 晚上睡覺前 ， 你感覺到的餓其實并不是真正的餓 ， 而是因為你的體內細胞缺水 ， 因此大腦被誤導發出了錯誤信號 。
建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁 ， 既能及時補充水分 ， 又能解決饑餓感 ， 同時還能釋放果糖 ， 幫助放松神經、促進睡眠 。
2、剛剛吃完東西又感覺餓了
有一大部分的人在吃完飯之后又感覺到餓了 ， 就感覺自己的肚子還想吃東西 ， 特別想吃甜食或者什么東西 。 其實這也是一種“假性饑餓” 。 可能是吃的飯菜有些單一 ， 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪 ， 進而導致飯后血糖下降 ， 產生“假餓”的現象 。
建議：可以吃點健康零食 ， 如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等 。
3、情緒不好的時候特別想吃東西
當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時 ， 會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統 ， 最終導致食欲異常 ， 出現假性饑餓感 。 所以 ， 很多人習慣性地在情緒不好時吃東西 ， 以此作為緩解的方式 。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等 ， 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓 。
4、運動過后的疲勞與饑餓
很多人在運動之后會感覺疲勞 ， 卻誤將疲勞感混同饑餓感 ， 然后去大吃一頓 。 其實 ， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系 。
建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可 ， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉 ， 其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量 ， 另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物 。
5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西
很多人喜歡邊吃東西邊看電視 ， 事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子 。 這也許是因為電視節目太精彩 ， 讓你沒留意自己正在吃的東西 ， 也可能是因為無聊 ， 有專家說 ， 人在無聊時找東西吃其實也是本能之一 。
建議：在看電視之前 ， 先感受一下自己到底有多餓 ， 再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食 。 再者 ， 看電視時最好不要讓兩手閑著 ， 你可以邊做手工活邊看 ， 或翻翻畫冊雜志之類 ， 放廣告時起身走動片刻 ， 這樣都能讓你減少吃進多余的食物 。
饑餓時千萬不要吃這些食物
1.白薯
白薯中含有單寧和膠質 ， 會刺激胃壁分泌更多胃酸 ， 引起燒心等不適感 。
2.桔子
桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等 ， 空腹食用 ， 會使胃酸猛增 ， 對胃黏膜造成不良刺激 ， 使胃脹滿、噯氣、吐酸水 。
3.冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品 ， 會刺激胃腸發生攣縮 ， 久之將導致各種酶促化學反應失調 ， 誘發腸胃疾病 。 在女性(女性食品)月經期間還會使月經發生紊亂 。
4.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質 ， 空腹飲用 ， 蛋白質(蛋白質食品)將“被迫”轉化為熱能消耗掉 ， 起不到營養滋補作用 。 正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食 ， 或餐后兩小時再喝 ， 或睡前喝均可 。
5.山楂
山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等 ， 空腹食用 ， 會使胃酸猛增 ， 對胃黏膜造成不良刺激 ， 使胃脹滿、噯氣、吐酸水 。
6.柿子
柿子含有較多的果膠、單寧酸 ， 上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊 ， 易形成胃結石 。
【“饑餓游戲” 不要再被“假餓”騙了】結語：以上就是浙江龍網為您總結的內容 ， 通過上文的介紹 ， 大家知道饑餓游戲是什么了吧 ， 千萬不要被假餓給騙了 ， 上文這幾個方法可以幫助你判斷你是真餓 ， 還是假餓 ， 通過上文的學習 ， 大家知道了嗎？希望上文可以幫助到大家 。

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