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如何長壽 五個秘方有奇效

小知識

基本上每個人都想擁有長久的壽命 ， 不過由于男女有別 ， 所以在長壽秘訣上男人和女人還是有些差別的 。 男人們都在想長壽的養生秘方是什么呢？下面小編帶大家來細細探討一下關于男性的長壽秘方 。
男人長壽5個秘方
長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害 ， 首當其沖就是酒精 。 有關專家研究發現 ， 每天酒精量達160克以上者 ， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92% 。 因此 ， 護肝先從戒酒開始 ， 除少量紅酒 ， 白酒啤酒都不宜多飲 。 吃蔬菜 。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位 ， 對延緩肝臟組織老化 ， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益 。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等 。
長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明 ， 每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人 ， 比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50% 。 另外 ， 每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險 。 和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管 ， 因而起到前列腺保健的作用 。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
【如何長壽 五個秘方有奇效】有研究顯示 ， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90% ， 戒煙5年后 ， 由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半 。 多吃堅果 。 堅果富含元素硒 ， 尤其是開心果 。 開心果中的維E也可以保護肺部 ， 降低患肺癌的風險 。
長壽秘方四：關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少 。 保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要 。 比如 ， 可以在做米飯時添加一些粗糧 ， 爭取占到總量的1/4 。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等還可適當選擇一些養生珍品 。 徒步運動 。 每天進行一定時間的有氧運動 ， 可以防止食物在身體里逗留過長的時間 。 徒步方法很多 ， 晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法 。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現 ， 如果你每天至少喝兩公升的水 ， 那么你得腎病的幾率就會降低80% 。 藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質 。 按摩強腎 。 腰為腎之府 ， 常做腰部按摩 ， 可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥 。 兩手掌對搓至手心發熱后 ， 分別放至腰部 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。 可早晚各一遍 ， 每遍約200次 。
長壽方法
1、每餐之前喝兩杯水
控制體重 ， 對大多數人來說是一場“持久戰” 。 不久前 ， 研究人員發現 ， 飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量 ， 比節食減肥的效果更明顯 。 美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法 。 ”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量 。 美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？里恩教授也指出 ， 除喝水外 ， 餐前吃水果、蔬菜和麥片粥 ， 同樣含熱量少 ， 還有助于增進飽腹感 。
2、復合維生素飯后吃
北京協和醫院臨床營養科副主任于康表示 ， 生活中吃得精細 ， 會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡 ， 會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長 ， 或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。 這時 ， 補充復合維生素就像上了一道“保險” ， 而且最好飯后吃 。 葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃 ， 很快通過胃進入小腸被吸收 ， 還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外 。 維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收 ， 如空腹服用 ， 大部分都不能被吸收 。
3、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來 ， 這就大錯特錯了 。 美國哈佛醫學院心臟科教授克多？格爾威治博士指出 ， 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮 ， 每天生吃半個 ， 或喝等量的洋蔥汁 ， 可增加心臟病人約30%的“好膽固醇” 。 尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時 ， 里面的洋蔥就像你的“救命草” 。 北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出 ， 洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處 ， 而且生吃、涼拌效果最佳 。

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