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如何治療抑郁癥 抑郁癥的自我治療小秘方( 三 )

小知識


2、除了得到丈夫支持外 ， 還有家人的鼓勵亦同等重要 ， 如經常慰問她 ， 在平日生活習慣上 ， 可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等 ， 令她感到家人的照顧及愛護 。
3、假若夫婦能一起參加產前講座班 ， 既能增加知識以減少憂慮 ， 又能增進夫婦感情和溝通 。
產婦也可以自己來舒緩一下憂郁的心態
1、由于大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故 ， 缺乏在家里休息的時間 ， 而導致腿部壓力增加 。
建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘 ， 將雙腳放在椅上 ， 有助腿部及全身得到松馳 。
2、要減輕情緒波動的困擾 ， 最有效方法當然是要有充足睡眠及休息 ， 當精神充足飽滿 ， 胡思亂想的機會自然減少 。
3、做簡單的松馳運動 。
(1)腿部松弛運動
首先坐在地面 ， 雙腳伸直 ， 腳尖盡量用力向前伸 ， 或腳掌以順時針打轉 ， 兩者均可減輕腿部壓力 。
(2)輕輕按摩腰部肌肉 ， 可減輕脊骨神經痛 。
4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物 ， 要有均衡飲食 ， 及有助情緒平衡 。
抑郁癥的飲食治療
工具/原料
抑郁癥治療之五大水果
方法/步驟
1香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質 ， 可以振奮人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素 。
2葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 ， 而且維生素C也可以抗壓 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、腎上腺素時 ， 維生素C是重要成分之一 。
3櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林 。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質 ， 能夠制造快樂 。 美國密芝根大學的科學家認為 ， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
4鱷梨
鱷梨激發體內樂觀潛能 ， 你在情緒非常低落 ， 看問題容易只看壞的一面時 ， 去買點鱷梨來吃吧 。 鱷梨就是牛油果 ， 超市進口水果專柜一般都有 。 鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸 ， 能幫助人的情緒恢復正常 。
5龍眼
龍眼具有補心安神 ， 養血益脾的功效 。 現代研究發現它含有蛋白質、維生素等多種營養物質 ， 對腦細胞特別有益 ， 能增強記憶 ， 消除疲勞 ， 且有明顯抗衰老作用 。 用龍眼肉燉冰糖水 ， 可鎮定神經 ， 對神經衰弱和抑郁病者有療效 。
抑郁癥治療之五大蔬菜
1菠菜
除含有大量鐵質外 ， 更有人體所需的葉酸 ， 缺乏葉酸會導致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發性癡呆等 。 研究也發現 ， 那些無法攝取足夠葉酸的人 ， 在5個月后 ， 都無法入睡 ， 并產生健忘和焦慮等癥狀 。 研究人員推論 ， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少 ， 造成抑郁癥出現 。
2大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣 ， 卻會帶來好心情 。 德國一項針對大蒜的研究發現 ， 焦慮癥患者吃了大蒜制劑后 ， 感覺比較不那么疲倦和焦慮 ， 也更不容易發怒 。
3南瓜
南瓜之所以和好心情有關 ， 是因為它們富含維生素B6和鐵 ， 這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖 ， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
4黃花菜(金針菜)
又稱安神草或忘憂草 ， 其花蕾中還有大量花粉 ， 食后具有提神醒腦的作用 。 具有養血平肝 ， 利尿消腫之作用
5馬鈴薯
別冠之為“天然抗抑郁劑”其特含的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力 ， 調節心情 ， 要多吃 。
抑郁癥治療之五大食物
1深海魚
研究發現 ， 全世界住在海邊的人都比較快樂 。 這不只是因為大海讓人神清氣爽 ， 還是因為住在海邊的人更常吃魚 。 哈佛大學的研究指出 ， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用 ， 能阻斷神經傳導路徑 ， 增加血清素的分泌量 。
2雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后 ， 他們普遍反應覺得心情更好 。 而硒的豐富來源就包括雞肉 。
3全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的 。 ”
4低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現 ， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后 ， 四分之三的人都感到更容易快樂 ， 不容易緊張、暴躁或焦慮了 。 而日常生活中 ， 鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪 。 幸運的是 ， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣 。

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