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熬夜的危害 熬夜后記得做這事

小知識

人的一生三分之一的時間是在床上度過的 ， 可見睡眠對于我們人體的重要性 ， 雖然都知道熬夜的壞處有許多 ， 但是仍有許多人有熬夜的習慣 。 那么大家知道長期熬夜的危害有哪些嗎？熬夜后如何恢復呢？下面一起來詳細了解一下吧！
熬夜危害
增加乳腺癌風險
加拿大一項醫學研究發現 ， 長期上夜班的女性 ， 患乳腺癌的幾率會翻倍 。 此前 ， 加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較 ， 結果顯示 ， 與其他女性相比 ， 夜班工作達30年以上的女性 ， 患乳腺癌的幾率增加了兩倍 ， 這說明熬夜對于患乳腺癌有著直接的影響 。
婦產科主任醫師表示 ， 長期熬夜在在人工光線照射下 ， 精神處于緊張狀態 ， 人體內分泌激素受到干擾 ， 從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素 ， 增加癌癥的幾率 。 中醫認為 ， 夜晚陽氣較弱 ， 陰寒之氣較強 ， 如果長期熬夜又不注意夜間防寒 ， 會增加體內的內寒之氣 ， 導致經虛血結誘發乳腺癌 。
增加胃癌幾率
香港大學的一項研究發現 ， 當大鼠被剝奪了7天的睡眠 ， 血流量可以減少15% ， 胃黏膜也有30%到50%的傷害 。 反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導致胃黏膜受損 ， 從而易患上消化性潰瘍病 。
消化內科主任醫師介紹說 ， 人體的胃腸道也需要休息 ， 以實現自我“保養” 。 熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣 ， 影響胃的修復和保護能力 ， 使胃腸功能減弱 。 長此以往 ， 胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現 。 此外 ， 一些人熬夜時習慣進食 ， 會增加腸胃負擔 ， 也會導致胃病 。
易傷心
美國疾病預防控制中心對人口健康領域的專家進行了一項新的研究 ， 在研究中選擇了5.4萬名成年人 ， 年齡在45歲以上 。 結果表明 ， 與日常睡眠7～9小時的人相比 ， 睡眠時間短對冠心病患者的腦卒中患者的發病概率較高 。
心內科副主任醫師介紹說 ， 睡眠與心律失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關系 。 凌晨4～7時這一時段 ， 人體的交感神經興奮性升高 ， 心血管活動不穩定 ， 如果此時未處于休息狀態 ， 更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等 。
降低免疫力
美國一項新研究發現 ， 人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致 ， 一旦這個節奏被破壞 ， 人們免疫系統的抗病能力就會降低 。 免疫學博士說：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統 ， 也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病 。 ”
主任醫師介紹說 ， 中醫認為“人臥則血歸肝” ， 夜里11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段 ， 這個時間段不能保證按時休息 ， 久而久之就會損傷肝氣 ， 降低抵抗力和免疫力 。 所以養生養肝的人務必要在晚11點前睡覺 ， 有利于血液回肝解毒 。
易做噩夢
美國雜志刊登的一項新研究發現 ， 睡覺太晚更容易做噩夢 。 研究中 ， 土耳其科學家調查了264名大學生的睡眠習慣 ， 并利用睡夢焦慮指數測量了其噩夢發生頻率 。 結果發現 ， 習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均達到2.10 ， 習慣早睡的參試者只有1.23 。 另外 ， 研究人員對近4000人的網上調查發現 ， 在20多歲的女性中 ， 熬夜與噩夢存在正比例關系 。
呼吸內科主任醫師介紹說 ， 噩夢通常來自于生活中的壓力 ， 有時可能也是身體健康出現問題的一種信號 。 如果你的噩夢越來越多 ， 夢的內容經常是有關于不能呼吸的 ， 最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停 ， 這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病 。 由于缺乏氧氣 ， 睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠 。
易發胖
美國月刊刊載的一項研究報告稱 ， 熬夜越晚的人攝入熱量越多 ， 越容易發胖 。 研究涉及255名志愿者 ， 一部分為熬夜缺覺組 ， 一部分為參照組 。 結果顯示 ， 當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺 ， 4個小時后即8時起床 ， 那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量 ， 遠遠超過身體所需 ， 從而導致肥胖 。

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