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久坐的危害 長期久坐記得要鍛煉( 二 )

小知識


預防方法：長期久坐的人一定要提高警惕， 盡量克服久坐的不良習慣 。 同時， 養成體檢習慣， 建議大家從30歲就要開始進行檢查 。 檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等， 個人可根據大夫的建議來選擇檢查， 診斷方法 。
7、女性不孕
白領女性， 因為長期久坐， 月經前及月經期間常有劇烈的疼痛， 這是因久坐， 再加上缺乏正常運動， 以致氣血循環出現了障礙;有些女性是因為氣滯血瘀， 這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞， 從而使輸卵管不通;還有因久坐及體質上的關系， 形成子宮內膜異位癥， 這些都是導致不孕的原因 。 看吧， 久坐的的危害是有多大， 特別是女性 。
預防方法：白領們每天至少應該要活動30分鐘 。 而要達到這個運動量可以因地制宜， 比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行， 或改騎自行車;上下樓時不乘電梯， 走樓梯;在電視播放廣告時， 站起來走動一下 。 其鍛煉的強度可以逐漸增加， 如果原來一站路走15分鐘的， 可以逐漸加快到10分鐘 。 當然， 如果你能夠抽得出更多的空閑時間， 建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動， 其實很簡單的， 只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可 。
久坐不動的女性朋友， 非常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內分泌失調等多種婦科病癥 。 如果是工作或者生活的壓力增大， 那么， 緊張的情緒就會使荷爾蒙的分泌失調， 從而影響整個內分泌系統的平衡， 將會帶來更為嚴重的難言之疾 。
8、肥胖
久坐不動， 機體對攝入的脂類、淀粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖 。 時間長了， 各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類， 從而導致全身組織系統供血不足， 加速以上疾病的發生， 這無疑造成一種惡性循環 。
預防方法：對于在寫字樓工作的人來說， 爬樓梯可以說是最簡便有效的運動了;利用下班時間， 快走和慢跑， 原地抬腿甩臂也可以， 或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動， 來鍛煉增強自己的體魄， 同樣能收到明顯的健身效果 。
久坐應對措施
1、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦， 吃可是很好的辦法喲 。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助， 感到記憶力下降時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的選擇 。 另外， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用， 所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等， 也對緩解疲乏煩躁的心情有益 。 因此， 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶 。
2、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛， 這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢 。 要想減少尾骨受傷的機會， 少坐多動自不必多說， 已經開始感覺疼的， 就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力 。 平常坐的時候， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊， 減輕患處的壓力 。 這種中空設計的坐墊， 可分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些， 工作更方便 。
3、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀 。 培養“植物化”飲食習慣 。 多吃海藻類、地下根(莖)類食物， 新鮮蔬菜及時令水果等 。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少， 還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害 。
4、適當運動
連續工作1小時以上， 應停下手中的工作稍稍活動一下， 做一些伸展及轉頭、轉體運動， 工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉， 慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式 。 上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背， 腰部仍有空隙者， 可以放置一個小靠墊， 托起腰部， 這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞 。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于久坐的相關知識， 久坐的危害真的很多， 對身體沒有一點好處， 連續在椅子上1個小時左右記得起來放松一下身體， 伸個懶腰、喝杯水都是可以的， 希望小編的文章對大家有所幫助 。

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