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冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生( 五 )

小知識


食物的顏色與五臟相互對應， 搭配合理， 是飲食養生的基礎 。 從中醫的角度上講， 青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎 。
腎色是黑色， 屬冬天， 所以黑色的食品有益腎抗衰老作用 。 尤其在冬天， 更應該養腎 。
因此， 冬天應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品 。
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏， 冬季到來， 人們食欲普遍增強， 此時千萬記得要管住自己的嘴， 以免傷及腸胃 。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則， 另外還應“少辛增酸”， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等， 可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法， 經過夏季酷暑的消耗之后， 冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況， 并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效， 令人體更加的健康 。
但是， 秋冬進補并不是隨便就能夠進行， 一定要根據自己身體的實際情況來進行.
主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補， 并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的 。
冬令進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先做引補， 就是打基礎的意思 。
一般來說， 可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖， 亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃， 用以調整脾胃功能 。
冬要溫補， 少食生冷， 但也不宜燥熱， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜， 同時也要多吃新鮮蔬菜， 以避免維生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內， 很少外出活動， 但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。 冬季氣候干燥， 空氣濕度小， 更應補充水分 。
如果喝水少， 血液濃稠度就高， 容易出現血栓等癥狀， 引發心腦血管疾病 。 冬天多喝點水還能加快新陳代謝， 起到抵御寒冷的作用 。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡， 每天不晚于11點睡覺 。 專家強調， 夜晚之于人體就相當于冬季之于自然.
大自然在冬季要休眠， 人也要在夜晚睡覺， 晚上11點是子時， 也就是人體的冬天， 睡著了陽氣才能藏入身體， 醒著陽氣浮于體外， 這個時候睡覺了， 人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。
5.適度運動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動， 這是最不明智的做法 。 運動其實才是驅寒的最好辦法， 運動時候脂肪被轉化成熱量， 可以幫助你保持體溫， 改善血壓循環緩解手腳冰涼.
同時， 加強運動還能提升免疫力和抵抗力， 能幫你遠離寒冷和疾病 。 鍛煉之前一定要注意熱身 。
先進行慢跑使身體微微出汗后， 再進行高強度的健身運動 。 運動時衣著以保暖防感冒為主， 運動后要及時穿上衣服， 以免著涼 。
如果室外空氣寒冷不便運動， 做做家務也是很好的運動方式， 如上樓梯， 只要7分鐘， 就可以消耗100卡， 還可以鍛煉心肺功能 。
下樓梯， 只要14分鐘， 就可以消耗100卡熱量 。 拖地， 拖地只要20分鐘的時間， 便能消耗100卡熱量 。 掃地， 用得時間也不必很多， 只要25分鐘， 就能消耗100卡 。
冬季養生喝什么茶好
寒冷的冬天里來一杯熱乎乎的茶不僅能夠給你帶來一定的溫暖， 同時也能夠起到養生的作用 。
女性朋友們可要注意了， 以下這幾款茶還能帶來美容的功效， 在大冬天里不妨來一杯養生又怡人的熱茶吧 。
1、姜棗陳皮茶——能驅寒
材料：生姜5片， 大棗10枚， 陳皮5克， 綠茶5克， 開水沖服 。 自覺受了寒便可飲用， 或出門回家后飲用 。
2、桂枝杏仁陳皮茶——專治鼻塞咳嗽
材料：桂枝4克， 杏仁5克， 陳皮5克， 生姜3片， 大棗10枚， 綠茶5克 。
開水沖服 。 在受到風寒的時候， 或者出現鼻塞、咳嗽的癥狀， 都可以飲用 。
3、紫蘇茶——散寒解表
材料：紫蘇5克， 白芷4克， 綠茶5克 。 開水沖服， 1周內可1～2次 。 散寒解表， 理氣寬中 。
4、菊花橄欖茶——散胃火
材料：菊花6克， 橄欖2枚， 茶葉6克 。 開水浸泡后飲用， 1周內可飲1～2次 。 用于肺胃熱盛， 咽喉腫痛 。
5、五味冰糖茶——養心安神
材料：五味子30克， 冰糖適量 。 五味子洗凈， 用開水略燙， 立刻撈出， 放在茶杯里面， 加入冰糖.

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