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健康養生在于睡前不宜做的七件事

小知識

養生的意義在于使人身體不斷健康起來， 從而達到延年益壽的作用 。 養生主要是運動及飲食， 但多數人卻把這些放于晚上 。 因為晚上可以使身體充分得到休息 。 一般的肌膚修復及身體排毒都會在晚上進行， 所以多數人認為睡前應該給人身體多補充營養， 或者做排毒的運動， 這些聽起來好像對身體有益， 其實卻在不斷危害身體健康 。
多數人白天都比較忙碌， 一般在晚上九點多是人們閑暇的時候 。 在這個時間段會被人們用于養生 。 其實這些看似是養生的習慣， 很有可能正在傷害身體， 甚至危害生命 。 所以， 晚上最好不要做以下的幾件事情 。
服用保健營養品
人們對養生的觀念越來越注重， 不單單只是關注飲食及運動， 服用保健品也成為養生的方式之一 。 很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品， 但這會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好， 建議隨三餐時服用 。
【健康養生在于睡前不宜做的七件事】即使很有營養的藥物不一定就適合睡前服用， 有的很有可能給身體帶來反作用 。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。 并且， 當人睡覺的時候， 身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 并不利于營養成分的吸收 。
玩手機
隨著科技產品的不斷更新， 手機差不多取代多種電子產品， 它影響著人們的生活 。 據調查， 50%的人每晚上床后， 至少有一個半小時用來上網， 從而推遲睡覺時間 。 因此， 每天晚上9點后最好關掉手機， 或者讓手機遠離臥室 。
晚睡
由于人們生活及工作的忙碌， 平時的聚會都會安排在晚上， 但這樣會造成晚睡及失眠的情況 。 晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間， 為了保證優質睡眠， 最好在11點前上床睡覺 。 傳統中醫認為， 先睡心， 后睡目， 也就是說要讓你的心先平靜下來， 提前進入睡眠狀態， 然后再閉上眼睛睡覺， 這樣才能保證一夜好眠 。
睡前亢奮
好的睡眠可使人體充分的得到休息， 但多數人喜歡做過多使人體亢奮的事情， 這會很影響睡眠質量 。 晚上9點后最好避免過于奮， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動， 否則大腦的興奮點不能及時關掉， 會導致入睡困難， 或者夜里反復做夢 。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書， 有助于睡眠 。
睡前大量飲水
水是人體必需品， 不斷飲水可保證人體正常機能的運轉， 但多數人喜歡睡前喝大量的水 。 臨睡前最好不要再大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。 很多人有晚上喝牛奶的習慣， 為了避免起夜， 可以提前一點兒喝， 或者只喝半杯牛奶 。
睡前想太多
無論是生活還是在工作上， 計劃是必不可少的， 但由于習慣計劃第二天該做什么， 往往會使自身處于失眠的狀態中 。 不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 然后開始思考第二天的工作計劃， 甚至有的人會反復提醒自己明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好， 結果卻往往事與愿違， 最終難以成眠 。
睡前不斷想事情或者計劃什么， 這是非常容易使人處于失眠的狀態 。 既然有問題的出現， 必然也有解決的方法 。 人的大腦認知也需要充分的休息， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備， 睡覺時最好什么都不想， 如果要回顧今天、計劃明天， 最好在9點前就把這些事情記錄下來， 然后再上床睡覺 。
劇烈運動
運動是最好的養生排毒方式， 但多數人喜歡睡前不斷運動， 其實這樣的做法是錯誤的 。 適度運動有助于睡眠， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處于興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠質量
結語：養生不單單只是日常的飲食及運動， 它所包含的方面諸多 。 如睡前該做什么及不該做什么， 或者白天哪些事情不該做等， 這些都是有講究的， 只有根據科學的養生方式才能使自身處于健康之中 。

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