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這樣洗冷水澡 好處多多

小知識

我們經常會看到有一些冬泳愛好者 ， 陸地上冰雪覆蓋 ， 他們還能跳進河里游泳 。 在我們看來非常不容易 ， 但是他們的表情看起來并沒有很痛苦 ， 反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容 。 使人感受到健康之美 。 如果你不會游泳 ， 也想要靠類似的方式來健身 ， 很簡單 ， 在家洗冷水澡就可以了 。
冬天的氣溫動不動就零下幾度 ， 室內應該不超過十度 。 這種情況下 ， 洗冷水澡確實需要勇氣 。 如果你以前沒有洗過冷水澡 ， 不要貿然嘗試 ， 像游泳一樣 ， 洗冷水澡也是要慢慢練習的 。
一、如何洗冷水澡
1、從夏天開始洗
人的皮膚和血管都是需要適應過程的 ， 就算是心理上這一關 ， 也要有所緩沖 。 而夏天洗冷水澡是很容易的 ， 并且覺得非常涼爽 。 那就從夏天開始 ， 一直洗下去 ， 中間經過了秋天的自然過渡 ， 冬天洗冷水就不會覺得特別唐突 。
2、調整水溫和時長
如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡 ， 也不用等到來年 。 可以慢慢地調整水溫 ， 最初用溫水洗 ， 然后水溫調得一天比一天涼 。 直到完全可以用涼水洗澡 。 不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中 ， 時間上要控制 ， 兩分鐘左右就可以了 ， 以后再慢慢延長 。 這樣做 ， 也是為了讓身體能適應這個變化 。
3、從局部到全身
洗冷水澡之前 ， 先用冷水將手腳淋濕 ， 再將胸背淋濕 ， 最后再洗全身 。 采取先局部 ， 后全身的順序 。 這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程 。 貿然地將身體全部浸于冷水中 ， 身體受不了 ， 心理上也會受不了 ， 從而很難堅持下去 。
二、洗冷水澡的好處
1、增強人體的適應能力
冬天的冷空氣一波接一波 ， 身體適應能力差的話 ， 就會很容易感冒 。 而常洗冷水澡 ， 就能增強身體對寒冷的適應能力 ， 遠離傷風感冒 。
2、可預防心腦血管疾病
當身體剛接觸到冷水時 ， 血管會猛然收縮 ， 大量的血液向心臟流去 。 過了一會兒 ， 身體漸漸適應這樣的溫度 ， 血液又會重新流向體表 ， 使血管擴張 。 這樣的一縮一張 ， 可鍛煉血管的韌性 ， 從而減少心腦血管疾病的發生 。
3、使皮膚更有彈性
由于血管的收縮和擴張 ， 使血液循環加快 ， 對皮膚也是很有好處的 。 能增加皮膚的彈性 ， 使人看起來更年輕 。 另外 ， 冷水洗澡還能鍛煉皮膚神經 ， 減少皮膚病的發生 ， 還能減少不正常的出汗 。
4、鍛煉人的意志
對于一般人來說 ， 冬天用冷水洗個手 ， 都是一件很痛苦的事情 ， 何況是洗澡呢？所以 ， 如果你做到了 ， 那你一定擁有非凡的意志 ， 并為自己感到驕傲 。 若能長期堅持 ， 身體素質提高的同時 ， 意志力也鍛煉出來了 。 還能有什么是做不到的呢？對身、心都有益處 。
三、不是所有人都能洗冷水澡
千萬不要盲目地去洗冷水澡 ， 這對身體素質是有一定的要求的 。
1、心腦血管疾病患者
我們說 ， 洗冷水澡可以預防心腦血管疾病 。 但是 ， 如果已經得了這方面的疾病就不要再嘗試了 。 身體遇冷會造成血管緊急收縮 ， 血壓升高 ， 對高血壓患者來說 ， 是非常危險的;而此時 ， 大量血液流向心臟后 ， 又會在短時間內“撤離” ， 對心臟也是極大的考驗 。
2、關節炎病人
由于洗冷水澡的時候 ， 血管收縮 ， 使局部血液供應減少 。 特別是關節部位 ， 血液不暢 ， 就會加劇酸痛感 。 因此 ， 有關節炎的病人不要洗冷水澡 。
3、女性
大部分女性都屬于寒性體質 ， 因此 ， 都不太適合洗冷水澡 。 身體突然遇冷 ， 會使人身體和心理都緊張起來 ， 不但不能消除疲勞 ， 反而會使寒氣入侵 ， 更加容易生病 。 特別是女性的生理期、懷孕期和哺乳期 ， 本身抵抗力就差 ， 再洗冷水澡 ， 無疑會增加生病幾率 ， 甚至引起閉經、內分泌失調等后果 。

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