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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 六 )

小知識


6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好 ， 最好是不用腦思考 ， 也不要和工作有關的書籍 。
7、泡熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天 ， 轉變為平靜的夜晚 。 當熱水放松你的肌肉時 ， 讓思緒任意徜徉 。
8、不做激烈運動
睡前不要做太過劇烈的運動 ， 激烈運動會使身體太過興奮而難以入眠 。 睡前可以作一些簡單的伸展運或瑜珈 ， 可以讓你松弛肌肉 ， 紓解緊繃情緒 。 伸展肌肉幾秒鐘 ， 然后再放松 ， 這有助于紓解壓力 ， 放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉 。
有不少失眠患者會說 ， 睡眠不好可以吃安眠藥或是鎮定劑入睡??？但是 ， 專家指出 ， 安眠藥和鎮定劑一般只在長程旅行狀況和突然遭遇重大變故中使用 。 通常情況下最好不要隨意使用 。
上述就是專家介紹的睡眠不好如何治療 ， 相信大家都明白了吧 ， 睡眠不好不是小事 ， 嚴重影響了我們的正常生活和工作節奏 ， 所以一定要引起重視 ， 相信按照專家提供的方法 ， 大家一定可以慢慢擺脫睡眠不好的寬饒 。
睡眠不好吃什么
相信睡眠不好一直是困擾著很多的人的一種癥狀 ， 尤其是現在生活節奏的加速 。
工作壓力的加大 ， 致使精神繚亂 ， 影響睡眠 ， 失眠也就成了一種普遍的現象 。
那么我們應該如何從日常的方面來改善呢？ 下面就來向大家推薦幾種食療方法供大家參考 。
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 。
讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。 對于由體虛而導致神經衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養豐富 ， 而且還可以用于改善睡眠 ， 常用來治療神經衰落 ， 失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。
一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果特別好 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內的色氨酸數量 。
蓮子(蓮心)
30個 ， 水煎 ， 加鹽少許 ， 每晚睡前服 ， 可安神補氣 。 也可用蓮子青芯1～2克 ， 開水沖泡代茶飲 。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克 ， 冰糖10克 。 把龍眼肉洗凈 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 沸水 ， 加蓋悶一會兒 ， 即可飲用 。
每日1劑 ， 隨沖隨飲 ， 隨飲隨添開水 ， 最后吃龍眼肉 。 此茶有補益心脾、安神益智之功用 。 可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果 ， 每晚用蜂蜜50克沖開水服用 ， 有利于睡眠 。
孕婦睡眠不好怎么辦
充足睡眠對準媽媽健康十分重要 ， 也影響到腹中胎兒身體狀況 。
睡眠好有助于緩解精神壓力 ， 增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能 ， 降低產后患抑郁癥的幾率 。
還可以使細胞能量得以補充 ， 避免疲倦、恢復體力 。 那準媽媽睡眠不好怎么辦呢？
導致孕期睡眠質量的原因
1、原因之一：尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻 ， 但是到了后期 ， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾 ， 晚上會起床跑廁所 ， 就嚴重影響了睡眠質量 。 由于增大的子宮壓迫到膀胱 ， 讓孕媽媽總有“尿意” 。
2、原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期 ， 許多孕媽咪常常會發生抽筋 ， 這也影響到睡眠的質量 。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多 ， 都很容易讓血液偏酸性 ， 造成局部肌肉抽筋 。
3、原因之三：焦慮、壓力大

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