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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 三 )

小知識


睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后 ， 你就會立刻醒過來 。
此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件 ， 為了預防白領失眠 。
最好選擇木板床 ， 枕頭度的高度要始終 ， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。
另外 ， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 適合臥室放的是電子鐘 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢 ， 側睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 不容易堵住呼吸道 。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。
一個良好的睡眠者 ， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡" ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床 ， 定時去迎接每天早晨的陽光 ， 那么你的生物鐘就會準時運轉 。
研究表明 ， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。 研究證明 ， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。
人的體溫下降就容易引起睡意 ， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。 如果體溫調節失控 ， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。
控制體溫的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分鐘的有氧運動等 ， 睡覺的時候體溫就會有所下降 。
形成習慣之后 ， 人就會按時入睡 。 生物鐘是不能輕易破壞的 。
千萬不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破壞了自己的生物鐘 。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運 ， 因為會使身體太過興奮而難以入眠 。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈 ， 可以讓你松弛肌肉 ， 紓解緊繃情緒 。
伸展肌肉幾秒鐘 ， 然后再放松 ， 這有助于紓解壓力 ， 放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉 。
溫馨提醒
值得特別指出的是 ， 現代醫學家證實 ， 安眠藥已經不適用于調節睡眠的良藥了 。 安眠藥只能解決燃眉之急 。
因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因！所有的安眠類藥物 ， 只是針對你無法入睡這個現象去治療 ， 而不是根除導致你失眠的那些行為和想法 。
睡眠不好多夢的原因
很多人會有睡不好和經常做夢的習慣 ， 做夢是一種正常的生理現象 。
但是若伴有失眠 ， 那就可能是身體出問題了 ， 要是夜間頻繁做夢很容易導致失眠 。
失眠多夢患者經常會注意力不集中 ， 容易發脾氣 ， 還有沒精神等 ， 那么引起失眠多夢的原因有哪些？
1、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病 ， 如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠 。
隨著年齡的上升 ， 睡眠效果也可發生變化而引起失眠 。
丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯 ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
2、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢 。
3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢 。 常見的藥物
有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等 。
4、年齡因素
年齡越大失眠發生率越高 。
5、內外部刺激
如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像 ， 對睡眠造成破壞 。
6、不良的環境和習慣
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠 。

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