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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 七 )

小知識


一些情緒容易緊張的孕媽媽 ， 因為擔心胎兒的發育狀況 ， 而感到焦慮 ， 此外 ， 工作壓力太大 ， 作息不正常 ， 也會影響到睡眠質量 。
4、原因之四：飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得惡心 ， 吃飯很少 ， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西 ， 半夜都消化不了 。
孕婦如何提高睡眠訣竅
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、難消化食物 。 尿頻嚴重時 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃適量的點心 ， 能防止隔日醒來頭痛 。 少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米飯、甜食等 。
2、牛奶加點蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前兩小時喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱 。
二：睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡 ， 有一定的催眠作用 。 保證足部保暖防抽筋 ， 請家人幫忙熱敷和按摩 。 良好的睡眠環境 ， 柔和燈光、溫度適宜 。
2.睡前3-4小時內不宜運動 。 實在睡不著 ， 可以看看報紙或書 。 聽聽音樂 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡 。
嬰兒睡眠不好怎么辦
1、尿濕了
當寶寶在晚上有大小便時 ， 排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服 ， 這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了 。 要馬上止哭 ， 當然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策 。
2、缺乏安全感
有時候寶寶看不見爸爸媽媽 ， 又或者被外來的某些聲音驚醒了 ， 在缺乏安全感的情況下 ， 自然也就會哭起來 ， 以喚起爸爸媽媽的注意 。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經睡夠了 ， 到晚上自然就毫無睡意了 ， 雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂 ， 但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍 ， 因此會有哭聲來引起爸媽的注意 。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小 ， 進食次數比較頻繁 ， 如果半夜感覺肚餓 ， 自然也會哭鬧不止 。 如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧 ， 那么應該就不會有太大問題 。
5、身體不適
如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺 ， 那么 ， 媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方 ， 例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等 ， 如發現有異常情況 ， 需要馬上到醫院進行診斷 。
嬰兒睡眠不好如何調理1、適應寶寶的生理時鐘 。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺 ， 這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間 ， 應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺 。 這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法 。
2、哺乳后不要馬上睡覺
出生3個月后 ， 寶寶的生理時鐘逐漸有規律 ， 但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣 。 另外 ， 哺乳后不要馬上睡覺 ， 因此哺乳后最好陪寶寶玩耍 。
3、有規律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后 ， 每天睡14小時左右 ， 其中有12小時在夜間睡覺 。 這時 ， 夜間睡醒的次數逐漸減少 ， 而且白天能睡兩、三次午覺 。 在這個時期 ， 媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺 。 在日常生活中 ， 應該按時睡覺 ， 而且夜間睡醒之前要充分地喂奶 。
4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮 ， 例如把窗簾拉開 ， 讓陽光透入屋內 ， 好讓寶寶領略一下白天的感覺 。
5、營造寧靜感覺
人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素 ， 因此到了晚上時間 ， 媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈 ， 盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺 。
在漆黑的環境下 ， 能分泌出最多的睡眠激素 。 同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知 。 慢慢養成在日間活動 ， 晚上休息的習慣 ， 然后逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態 。
晚上睡眠不好怎么辦
人們的生活隨之而來的是更多的忙碌 。 每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣 ， 甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜 。

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