1. 首頁 > 生活百科 > >

睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 八 )

小知識


久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺” 。 這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中 ， 兒童及老人出新較少 。
晚上睡不著覺究竟是什么原因 ， 下面就個人認識以及相關資料做一下詳細的介紹 。 希望能幫到朋友 。
晚上睡不著覺怎么辦
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑 ， 所以晚上精神還是很好 。
可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等 ， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了 。
精神催眠法：讓全身放松 。 閉上眼睛 ， 把精神集中在身體的一個部位 ， 意念的不斷深入 ， 身體的不斷放松 ， 你不久即可進入睡夢中去 。 這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態 。
音樂放松法：科學研究表明 ， 輕音樂對睡眠有較好的促進作用 。
先要清凈腦子的東西 ， 聽那種帶有自然界聲響的音樂 ， 如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲 ， 可以讓人迅速入眠 。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量 。 泡腳適合溫度40-45度 ， 泡腳時間要保持15分鐘以上 ， 泡腳水要浸過足踝骨以上 。 最好能保持恒溫 ， 稍冷時適當加入熱水 。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯熱牛奶既有助于睡眠 ， 對身體健康也很有幫助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料 ， 盡量少吃糖果、谷類的食物 ， 晚飯吃太飽也會影響睡眠 。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時 ， 也可以試試數數的方法 。 首先還是要放空大腦 ， 數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊 ， 數不到一百只就睡著了也不不定哦 。
注意事項
晚上睡不著覺之生活小貼士
1.日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;
2.睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;
3.選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康;
4.白天參加適量的運動 ， 晚上躺在床上時感覺更舒服;
5.為了自身的健康 ， 盡量避免服用藥物強制入睡的方法 。
睡眠不好的原因
一個健康、輕松、快樂的人 ， 睡眠質量會很好 ， 不會出現難以入睡 ， 多夢的現象 。
那么 ， 如何分析睡眠不好的原因呢？不妨從以下幾個方面分析對照一下 。
1.檢查自己是否感到身體酸懶
如果感到身體沉重、酸懶 ， 說明是身體勞累過度 。 過度勞累也會引起睡眠不好 。 這種情況的睡眠不好 ， 很好解決 。
要多休息 ， 避免過度的體力勞動 ， 減少身體的過度勞動 ， 身體休息好了 ， 感覺舒適了 ， 睡眠質量會自然好轉 ， 不必憂心 。
這種情況的食療法是 ， 多食蓮子、胡蘿卜、海參等 ， 加強營養補充 ， 改善身體健康狀況 。
2.檢查自己是否腦力勞動過度
身體經受過度的體力勞動會疲勞 ， 同樣 ， 腦力勞動也會引起人的疲勞感 。 如何判別腦力勞動過度？
感受一下自己是否最近腦力勞動多 ， 是否考慮事情多 ， 是否感覺到不想考慮事 ， 感到很煩 。 如果是的話 ， 那就是腦疲勞 。
這種疲勞 ， 有些人會認為應該睡得香 ， 睡得好 ， 其實不然 。 這種情況的睡眠質量不好 ， 也是要注意休息 ， 減少腦力勞動 ， 不要思慮過多 。
這種情況的食療法是多食補腦食物 ， 如核桃、動物腦、牛奶等 。
3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢
中間醒的次數多 ， 或者多夢 ， 也是睡眠不好的表現 。 多數神經衰弱造成 。
要減少思慮 ， 注意睡眠方法 ， 可以采用晚睡的辦法 ， 使大腦在需要休息的時候再入睡 。
這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等 。
4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁
這種情況也易引起睡眠不好 ， 難以安眠 。 要自我寬慰 ， 緩解不良情緒 。
這種情況的食療法辦法可采用多食芹菜、番茄的辦法 。
注意事項

推薦閱讀