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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 二 )

小知識


睡眠不好吃什么好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關 。
夜晚 ， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素 ， 它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意 。
天亮時 ， 松果體受光線刺激就會減少 ， 使人從睡眠狀態中醒來 。
研究發現 ， 進入中年以后 ， 人體內的松果體素會逐漸減少 ， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一 。
因此 ， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠 。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。 >>>睡眠不好如何調理 調養肝脾助女人輕松入眠
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠 。 因此 ， 如果白天飲茶較多影響睡眠 ， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝 ， 或用酸棗仁與大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質 ， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量 ， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困 ， 而晚上睡眠不安穩 ， 可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。
因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多 ， 色氨酸會轉化為5-羥色胺 ， 5-羥色胺有催眠作用 ， 會導致犯困 ， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足 ， 難以安然入睡 。 因此 ， 夜間吃一些饅頭、面包 ， 能提高體內色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足 ， 那么一段時間后 ， 人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節 ， 內分泌常處于興奮狀態 ， 因而輾轉難眠 。
在這種情況下 ， 晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物 ， 能有效改善神經衰弱癥狀 ， 保證良好睡眠 。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關 ， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響 。
而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞 ， 尤其是鈣 ， 更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲 ， 不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收 ， 還有增加皮膚彈性的功效 。
睡眠是每個人生命的必須過程 ， 人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過 ， 可以說睡眠是生活中的一件大事 。
睡個好覺 ， 讓人感到神清氣爽 ， 充滿活力 ， 學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好 ， 會讓人感到無精打采 ， 食不甘味 ， 神不守舍 。
長期失眠則更令人精神萎靡不振 。 想睡個好覺 ， 是所有人的愿望 ， 那么睡眠不好如何調理呢？
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時 ， 就完全可以滿足人體的需要 。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。 所以臨睡前越放松越好 ， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時 ， 擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。
一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。
相反 ， 如果對睡眠的量過分計較 ， 常因少睡半小時而心神不定 ， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。

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