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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題( 四 )

小知識


如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢 ， 過飽或饑餓 ， 臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠 。
7、與人的情緒狀態有關
許多人對情緒障礙缺乏認識 ， 不知道情緒障礙是一種疾病 ， 往往忽略了情緒障礙本身 ， 都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀 。
不知道如何調節和改善自己的情緒 ， 表現的易煩易怒 ， 這時候可以喝一杯百頤年養生專家專門配置的百頤年五谷粗糧粉 ， 溫暖身心脾胃 ， 可以養心寧神 ， 安撫情緒 。
8、個體功能狀態差異
【睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題】不同的個體對夢感不同 ， 即使同一個體在不同的時期 ， 功能狀態不同 ， 對夢感的程度也不盡相同 。
所以 ， 有的人一段時間夢感強夢多 ， 另一段時間夢感弱夢少 。
專家建議：平日可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事 ， 晚餐吃得少一點 ， 清淡一點 ， 睡前喝百頤年五谷粗糧粉 ， 溫水沖泡即食 。
專業的黃金搭配配方 ， 不同的失眠癥狀選擇不一樣的五谷配方 ， 合理的調節失眠 ， 長久飲用能改善身體亞健康帶來的不適 。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗 ， 不必過份憂慮 ， 相信自己的身體自然會調節適應 。 人的身心彈性甚大 ， 本文中曾引述案例 ， 連續200小時不睡者 ， 仍能保持身心功能正常 ， 一兩夜失眠自不會造成任何困難 。
偶而失眠之后 ， 如不擔心失眠的痛苦 ， 到困倦時自然就會睡眠 。 失眠之后愈擔心會再失眠的事 ， 到夜晚就愈難入睡 。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居規律化 ， 養成定時入寢與定時起床的習慣 ， 從而建立自己的生理時鐘 。 有時因必要而晚睡 ， 早晨仍然按時起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲 ， 睡多了無用 。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動 ， 藉以靈活身體各部器官 。 惟劇烈運動 ， 睡眠前應盡是避免 ， 有人想藉睡前劇烈運動 ， 使身體疲倦而后易睡 ， 是錯誤的 。
4.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作 。 即使明天要參加考試 ， 也絕不帶著思考中的難題上床 。 臨睡前聽聽輕音樂 ， 有助于睡眠 。
5.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音 ， 而且養成關燈睡覺的習慣 。
6.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書 ， 不在床上打電話 ， 不在床上看電視 。 因為在床上進行其他活動時 ， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣 。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要 ， 可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物 ， 有助于睡眠 。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料 ， 尤不利于睡眠 。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解 ， 誤認飲酒有助于睡眠 。 固然 ， 酒后容易入睡 ， 但因酒所誘導的睡眠不易持久 。 酒氣一消 ， 容易清醒 ， 醒后就很難入睡 。 而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠 。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方 ， 即自行購用安眠藥物 。 即使明天要大考 ， 一夜失眠也不一定影響成績 。 而安眠藥雖能使人入睡 ， 但第二天藥后的副作用 ， 反倒對人身心不利 。
10.失敗后的做法
如以上建議不能生效 ， 建議你仍保持定時上床的習慣 。 如實在無法入睡 ， 即起床做一些最不令人煩心的活動 。 此時不宜使身心過勞 。 如想用伏地挺身之類活動 ， 企圖使自己由疲憊而睡眠 ， 效果將是適得其反 。
治療失眠的偏方
偏方一
將30克干姜研為細末 ， 貯罐備用 。 每晚服3克 ， 米湯送下 。 服后若蓋被取微汗 ， 治療失眠的療效還會加強 。
偏方二
花生葉15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克 ， 水煎去渣 ， 睡前服 。
偏方三

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