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老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天( 六 )

小知識


3.把緊張情緒關在家門外
緊張的節奏屬于工作臺， 而不屬于臥室 。 在結束了一天的工作以后， 不要把緊張的心情帶回家 。
4.制造乏味
躺在床上翻來覆去的滋味， 讓很多人深感苦惱 。 實際上， 這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度， 最好再去做點什么， 比如， 看一些純消遣的小說， 或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事 。
5.床很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件， 一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米， 床墊和床架完全吻合， 并且床墊不要太軟， 因為太軟的床墊會損傷你的脊柱， 會使你覺得背痛 。
6.愜意地睡
在我國古老的醫學理論中， 講究的是“頭涼腳熱” 。 也就是說， 讓頭部保持涼爽， 而腳部一定要熱 。 所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置， 先放一個熱水袋， 然后上床入睡 。
7.最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環境要求很高 。 比如溫度， 適宜睡眠的溫度是20攝氏度， 所以一般的情況下， 臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內， 建議你添置一個溫度計， 把它掛在臥室的墻上， 并且根據它來隨時調節你臥室的空調 。
8.擇鄰而眠
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素 。 窗子外面最好不要是馬路， 當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間， 而不要是鄰居的家， 當然更不要是鄰居家的客廳 。 此外， 臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的， 不過， 它應該知道會在早上叫醒你 。
9.一簾幽夢
光亮也是臥室的要害問題 。 窗外的光線過亮， 對于失眠的你來說是很不利的， 它會成為你的心病， 讓你隨時有起身把它滅掉的欲望 。 但是， 那是不可能的 。 所以， 不如給自己換一副厚一點的窗簾， 只有這樣， 你才能有“一簾幽夢” 。
夏季老人好睡眠的竅門
冬天到了， 你是不是總感覺晚上入睡難， 早上又起不來呢？為了快速入眠， 告別入睡難， 小編今天給大家提供四個助眠小竅門， 可以幫助大家改善失眠狀況， 快速入睡， 并且能夠有好的睡眠質量 。
細節一：窗戶留個小縫
寒冬時節， 為了睡個暖和覺， 人們常常會緊閉門窗 。 殊不知， 暖和是暖和了， 有害氣體也被儲存在了臥室里 。 經有關部門檢測， 緊閉門窗3個小時， 室內二氧化碳含量會增加3倍以上 。
專家建議， 晚上睡覺前把窗戶打開個小縫， 讓新鮮空氣不斷流入， 室內的有害氣體及時排出 。 需要注意的是， 應避免吹當頭風， 如果床鋪靠近窗戶， 晚上睡覺最好背對著窗戶 。
細節二：穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡， 以便保暖， 其實， 穿得越厚反而越冷 。 這是因為， 與薄衣服相比， 厚衣服的柔軟度相對較低， 對皮膚的壓迫和摩擦相對增加 。 人在睡眠狀態下， 厚厚的衣服裹在身上， 往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝， 使皮膚獲得的熱量減少 。 同時， 厚衣服的透氣性較差， 在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發， 影響睡眠質量 。
此外， 由于睡覺時穿得過多， 起床后所加衣服就會相對少一些， 導致人體不能適應被子外的溫度， 很容易感冒 。
細節三：選個偏涼點兒的枕頭
中醫講， 人體諸多陽氣都匯聚于頭部， 為使頭部陰陽調和， 除體質較弱的人以外， 都應當枕一個偏涼點兒的枕頭 。
細節四：起床后別急著疊被
早晨起床后， 很多人都有馬上疊被子的習慣， 但專家指出， 起床后不宜立即疊被， 因為人在一夜的睡眠過程中， 呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體， 如二氧化碳等， 同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等， 這些物質全部散布在被子里 。 起床后立即疊被， 以上物質就會繼續停留在被子里， 使被子遭受污染 。
此外， 被子里比較暖和， 會產生一定的水蒸氣， 加上人體在夜間所排出的汗液， 很大一部分會被被子吸收了， 如果起床后立即疊被子， 就會使這些物質無法散發出去， 等到第二天晚上再睡在里面， 人很容易感覺被子潮潮的， 可能睡不踏實 。
正確的做法是， 起床后， 先開窗通風， 并把被子翻過來， 平鋪在床上， 讓被子里的氣體和水分自然散發十分鐘左右， 如果方便的話， 也可以掛到太陽底下曬一曬， 然后再疊被子 。

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