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老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天( 五 )

小知識


有效擺脫失眠的妙招
1.從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
2.下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那么大約下午2點之后， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料 。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲后， 由于新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時 。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠質量 。
3.睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低于攝氏38度， 洗浴時間不少于20分鐘 。 熱浴有助于放松肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡 。
4.睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠 。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡 。
5.降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠質量最好 。
6.睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠 。
7.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過于清醒， 難以入睡 。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源 。
8.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠質量 。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題 。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次 。
9.降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠質量最好 。
10.限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
改善老人失眠的偏方
1、臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜 。 床上用品要適宜， 被褥要軟輕舒適， 經常晾， 勤拆洗 。 枕頭高低要選當， 一般成人枕頭高5-8厘米為宜， 枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想 。
2、情緒要平穩
忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定 。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視 。
3、睡前不飲食
臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 又易導致肥胖 。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒 。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂， 能幫助機體放松， 容易入夢鄉 。
4、睡前泡腳
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳 。 它能引血下行， 安定心神 。
5、睡覺不蒙頭
蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利于身體健康 。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠， 人體肌肉不易放松， 且手易搭胸， 多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部， 影響呼吸心跳 。 右側臥位最為科學， 心臟不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利于胃的排空 。
7、睡覺要關燈
人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知， 會影響睡眠 。
老人這樣做快速入眠
究竟什么是失眠的罪魁禍首呢？壓力， 來自方方面面的壓力導致了失眠 。 比如， 一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康， 甚至是婚姻方面的問題 。
大多數失眠的人會求助于藥物， 然而， 安眠藥的危害要遠大于它的功效 。 對于這一點， 似乎早就沒了爭議， 那么， 能不能不借助藥物， 也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢？這里是一些對抗失眠因素的方法， 幫你更好地睡 。
1.拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在于咖啡中， 在我們日常吃的很多食物， 甚至是藥物中都含有咖啡因 。
咖啡因會使神經系統處于興奮的狀態， 所以， 如果你有喝咖啡的習慣， 那么， 至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了， 建議你用牛奶替代， 因為熱牛奶有促進睡眠的作用 。
同時， 注意你所使用的藥物， 如果是含有咖啡因的， 最好放在早晨再服用 。
2.運動有度
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的 。 但如果你正被失眠所困擾， 在臨睡前4-6小時內， 應當避免進行劇烈運動 。 運動會使你的各個器官都興奮起來， 所以， 把運動安排在早上， 有助于你迅速進入一天的工作， 并且， 對于改善夜晚的睡眠也很有好處 。

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