1. 首頁 > 生活百科 > >

老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天( 二 )

小知識


No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 盡量不要放過任何細節 。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態 。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之后再慢慢放松， 如此反復 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
No.5 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態 。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼， 然后慢慢轉動眼珠三次 。 據專家解釋， 當人們處于睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡 。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放松下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 并用嘴發出嗡嗡聲 。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上， 六次深呼吸后靜坐一會， 暗示自己已準備好入睡， 之后慢慢起身上床睡覺 。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之后坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最后， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 習慣培養法
由于個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動后會有睡意 。 一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不斷重復這種方法， 培養成為習慣 。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠， 尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡 。 所以不如在睡前寫個備忘錄， 避免自己不斷重復要做哪些事， 這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來， 更易入睡 。
No.11 聯想法
想象自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等， 想象自己漫步其中， 嗅聞花草芳香， 聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放松， 有助于睡眠 。
實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力
睡眠時間多少為好
有人認為一天要睡足8小時才行， 其實睡覺時間多少是因人而異的 。 有人要睡8～9小時， 才有充沛的精力， 而有的人卻只需睡5～6小時就夠了 。 這都是因人而異的 。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律， 如什么時間睡覺， 什么時間起床， 都應有固定的習慣， 不要輕易改變 。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點， 這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節， 第一節睡得最沉， 第二節稍淺， 第三、第四節愈淺， 而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75% 。 對老年人來說， 睡眠時間應比中、壯年多一些為好 。 這是因為， 老年人容易疲勞， 所以消除疲勞的時間也需更長 。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時， 90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時 。 同時， 每天睡午覺也很必要 。 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益， 是一項自我保健措施 。 尤其在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱， 使人難以入睡， 以致睡眠時間不足， 白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振， 容易疲勞， 午睡能起到調節作用 。 午睡時間一般以半小時左右為宜， 否則會影響晚上睡眠 。
治療老年失眠的民間偏方
一、柴胡、木香各9克， 白芍、丹參各12克， 檀香、五味子各6克， 玉竹、熟棗仁各20克， 夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克 。 心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克， 去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服 。 水煎服， 每日一劑， 7天為一療程 。 主治肝氣不舒、心神失養所致失眠 。

推薦閱讀