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睡眠問題 科學飲食解決睡眠煩惱( 三 )

小知識


愛活動 ， 睡得香
很多白領在下班之后 ， 就想能夠好好地睡一覺 ， 但睡醒之后又覺得睡眠不深 。 這種情況與白天身體缺乏活動量有一定關系 。 因為人體在白天活動的時候 ， 會產生很多促進睡眠的物質 。 有了這些物質的積累 ， 到了晚上 ， 想不困都難 ， 如果把睡眠比作火 ， 那么這些物質就是燃料 。 經過一個晚上的睡眠 ， 體內這些促進睡眠的物質逐漸消耗 ， 人的頭腦也會逐漸清醒 。 很多體力勞動者的睡眠好 ， 就是基于這個原因 。 因此 ， 在下班之后或周末 ， 不論是否有精力 ， 都要鼓勵自己去活動活動 。 從打球、跳舞 ， 到散步快走 ， 都可以 。 只要自己喜歡 ， 并能夠堅持 。 每次最好在40至50分鐘 ， 即一節課左右的時間 。 但睡前的兩三小時內不宜進行劇烈的運動 ， 以免讓自己過于興奮而難以入睡 。
睡得好 ， 須靜心
當然 ， 要想睡好 ， 最主要的是要靜心 。 “若無閑事掛心頭 ， 便是人生好時節” 。 很多職場人失眠都和心理因素有關 。 特別是親密關系如果出了問題 ， 對睡眠影響更大 。 比如夫妻關系、戀人關系、親子關系等 。 由此導致的失眠 ， 都是以上問題的結果 ， 而不是睡眠本身出了問題 。 所以 ， 要想睡得好 ， 就一定要在白天積極面對這些問題 。 當然 ， 有些問題或許一時無解 ， 但只要在心里想出了一些應對辦法 ， 哪怕是假設的、計劃性的 ， 都會增強當事人對問題的把控感 ， 從而在一定程度上平復心緒 ， 在一定程度上緩解失眠危機 。
助眠藥 ， 瑕不掩瑜
有些人為了讓自己盡快入睡 ， 會用睡前喝酒的方法 ， 包括紅酒 。 盡管飲酒量一般不大 ， 但也不是一個值得提倡的方法 。 因為酒精雖然會產生鎮靜作用 ， 但會擾亂正常的睡眠進程 ， 抑制某些必要的睡眠階段 ， 飲酒后的睡眠也容易覺醒 。 還有人過于擔心失眠的危害 ， 過分夸大睡眠的作用 ， 就會依賴藥物來助眠 。 還有些人會談藥色變 ， 將安眠藥視為洪水猛獸 ， 認為吃藥會吃傻了 。 其實 ， 這些都是不恰當的態度 。 在遵醫囑的基礎上 ， 短時間小劑量地服用一些新型助眠藥物 ， 效果還是很肯定的 。 即使有副作用 ， 但與帶來的好睡眠相比 ， 也是瑕不掩瑜的 。 但也不要因為副作用小 ， 就濫用助眠藥 。 否則 ， 長此以往 ， 就會降低睡眠自身的自動調節功能 ， 影響睡眠結構和進程 。
總之 ， 上述各種方法都是在順應睡眠人體的生理和心理規律 ， 從而產生促進睡眠的作用 。 堅持對睡眠進行了這樣的管理 ， 人的精力體力和心理健康水平都會得以保養 。
結語：睡眠是人體休息的重要方式 ， 很多的人經常會出現失眠的困擾 ， 希望上述介紹的這些改善睡眠的方法 ， 能夠幫助大家更好的擁有睡眠！每個人平時都要注意這些常識 ， 對身體健康很有好處的哦！

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