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科學養生 早上起床10分鐘做對可多活15年

小知識

都說一日之計在于晨 ， 那么你早上起床后的第一件事是做什么呢？有人說是睜眼睛！其實 ， 在起床之后是有一個“黃金10分鐘”的 ， 如果將這段時間合理利用 ， 做對了至少可多活15年 。 那么起床后做什么好呢？人們該如何科學養生呢？
早上起床黃金10分鐘 ， 做對了多活15年！
在做這些動作之前 ， 小編要提醒大家 ， 醒來之后千萬不要立馬起床或者猛然的起床 ， 這樣是會對身體造成一定的損害的 ， 除此之外 ， 我們還有很多事情要做 ， 一起來看看吧 。
兩手對搓一分鐘
兩手掌快速對搓300次 ， 刺激手掌穴位可通六經、強內臟 ， 調和陰陽之氣 ， 治療肩痛、眼睛疲勞 。
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后 ， 每秒2～4次 ， 可促進腦部血液回流 ， 使發根得到充分營養 ， 令頭發黑亮 。
揉耳輪一分鐘
【科學養生 早上起床10分鐘做對可多活15年】雙手輕揉左右耳輪至熱 ， 有通經散熱、保健聽力的作用 ， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效 。
轉睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次 ， 可提神醒目 ， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能 。
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次 ， 可開肺竅 ， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎 ， 甚至心臟病、動脈硬化有防治功效 。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒 ， 可使牙根和牙齦活血 ， 卷舌可使舌活動自如 ， 增加其靈敏度 。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍 ， 可通暢胃腸之氣 ， 促進消化 。
收腹提肛一分鐘
反復收縮肛門 ， 可增強肛門括約肌的收縮力 ， 促進血液循環 。
伸屈四肢一分鐘
伸屈運動可使血液迅速回流 ， 給心腦系統供給足夠的氧氣和血液 。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心 ， 可引導腎臟虛火及上身濁氣下降 ， 并能清肝明目 ， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效 。
早晨醒來第一件事該干什么？真的很重要
第一件事情：叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段 ， 揉腹為第七段 。 中醫認為齒為骨之余 ， 齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。 故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系 ， 因此叩齒是固齒健身之法 。 方法是每天早上醒來時 ， 放松全身 ， 仰臥 ， 做咀嚼狀 ， 輕輕叩齒60~100次 ， 多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩) ， 有益于健齒、強身 。
第二件事情：揉腹
有利于增強胃腸功能 ， 有習慣性便秘者尤其需要 。 方法是仰臥放松 ， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次 ， 然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐漸可增加到200次 。 叩齒和揉腹可同時進行 。
第三件事情：“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓” ， 方法：坐位 ， 用雙手掌心緊按住兩耳孔 ， 兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動 ， 再驟然抬離 ， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨 ， 擊時如聞鼓聲 ， 故名 。 這樣重復多遍 。 可以清醒頭腦、增強記憶 ， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。
第四件事情：喝一杯水
每天起床洗漱完畢后 ， 即喝一杯溫開水(或蜜糖水 ， 或淡鹽開水) ， 可以增加血流量 ， 促進血液循環 ， 而且潤腸、通便 。
第五件事情：深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野 ， 先伸臂彎腰 ， 踏步踢腳 ， 活動一下身子 ， 然后進行10~15分鐘的深呼吸 。 此法不僅能增強肺活量 ， 而且能清醒頭腦 ， 振奮精神 。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說 ， 尤為需要 。
第六件事情：排凈大便
定時、通暢地解大便 ， 對人體健康至關重要 。 每天按時排便 ， 可減少食物殘渣在腸道內滯留 ， 從而避免有害病菌繁殖 ， 減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生 。 但最好是早飯后再排便 。 這是因為早飯進入胃腸后 ， 可增加腹腔的內壓 ， 迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些 。
第七件事情：遠眺四方
俗話說“綠色是生命” ， 每天早晨多看綠色、遠眺四方 ， 有益于增強視力、防治近視 。 方法：立正 ， 自然呼吸 ， 兩目平視前方 ， 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后 ， 閉目低頭沉默一會 ， 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后 ， 轉向右側遠眺 ， 如此反復多次 ， 共約持續15~20分鐘(時間長些更好) 。

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