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怎么才能戒煙 堅持這樣做可以成功戒煙

小知識

生活當中有很多人都有煙癮 ， 每天都要抽不少煙 ， 其實這對健康是有害的 ， 對于煙癮很大的人來說要想辦法戒煙 ， 那么怎么才能戒煙呢？戒煙的方法有哪些呢？下面大家就一起來看一看吧！
一、最有效的戒煙方法
【怎么才能戒煙 堅持這樣做可以成功戒煙】1、尋求戒煙環境 ， 獲得戒煙支持 。
2、平時生活當中盡量不要接觸二手煙 ， 如果身邊有人抽煙 ， 記得遠離 。
3、參與戒煙團體 ， 例如網絡上的戒煙社群、戒煙班 ， 尋求家人或親友的協助和支持 。
4、使用非尼古丁替代療法 ， 一般來說這種藥物的原理類似憂郁癥藥物 ， 因為煙癮與憂郁癥在神經學上有一定的關連性 。 推薦閱讀：正確的戒煙方法是什么呢？
5、改變習慣 ， 分散注意力 。
6、增加運動時間 。
7、當身邊的親友也在努力戒煙的時候 ， 戒煙的成功率還是蠻高的 。
8、嚴格的禁煙規定能提高戒煙率 。
9、無論多老 ， 戒煙都能立即降低患病率 ， 戒煙越久、降越多 ， 不要等到身體快崩潰時才戒煙 。
10、經常性清潔口腔 ， 保持口腔干凈 。
二、怎么樣才能成功戒煙
1、從改變認知開始 ， 我們要改變抽煙能結識同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點 ， 這些自己所認為抽煙帶來的好處 ， 其他方式同樣可以 ， 為什么要選擇一個不好的方式呢？要改變自己傳統的一些想法 ， 告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康 。
2、慢慢減少抽煙次數 ， 如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處 ， 如果之前每天10根 ， 就可以定個目標 ， 100天內完成戒煙 ， 十天減一根 。 逐漸的戒掉煙癮 。
3、吃零食代替抽煙 ， 有的心理學家說抽煙是因為人們嬰兒時期的口唇期沒有發育好 ， 所以用抽煙來滿足自己口唇欲 ， 其實這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得 ， 可以吃瓜子、口香糖等 。
4、讓朋友監督自己 ， 把自己的計劃告訴身邊所有的人 ， 讓他們隨時提醒自己不要抽煙 ， 甚至可以對自己進行相應的懲罰措施 ， 例如發現抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯 。
5、從不帶煙開始 ， 有時候會不自覺的從兜里掏煙 ， 如果身上一直不帶煙 ， 就會減少抽煙的次數 ， 而且要忍住不去買煙 。
6、要告訴別人你正在戒煙 ， 這十分必要 。 因為戒煙的成敗在于環境 ， 在于誘惑 。 當知道你戒煙的人越多 ， 誘惑你吸煙的機會就會減少 。 避開誘人吸煙的情景、活動和事物 。 如避開煙霧彌漫的酒吧 ， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室 。 試著發現能幫助你戒煙的新環境 。
7、選一個適合自己的戒煙方式 ， 一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠 ， 直至厭惡香煙的氣味 ， 然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具 。 減量法：限制吸煙的地方 ， 盡量不去想吸煙 ， 實在想吸時 ， 抽出一支煙在手后 ， 盡量推遲點燃香煙的時間 。 這樣每日少吸幾支 ， 時間一長也可達到戒煙的目的 。
8、分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受 ， 注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面 。 最少要記錄一周 ， 一周后再看一下你的記錄 。 對每日你最需要的那3支煙 ， 要特別小心安排做些什么事來代替 。
9、學習應對戒煙后的不適 ， 煙癮越深 ， 戒煙后越容易產生不適 ， 還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失 。 下面一些措施將有助于你在8-12周后 ， 形成不吸煙的習慣 。
成功戒煙的方法
1、自信療法
吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害 ， 樹立起戒煙的決心和信心 ， 不要認為吸煙歷史較長而戒不掉 ， 有了“自信”這一強大的精神力量 ， 一定會成功的 。 大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程 ， 他說“人要支配習慣 ， 而不能讓習慣支配人 。 ”正是有了這樣的自信 ， 他才成功了 。

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