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治失眠偏方 讓你的睡眠不停斷( 二 )

小知識


小米
小米性微寒，味甘 。 其功用在于健脾、和胃、安眠 。 專家研究認為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉 。
百合
百合性微寒，味甘 。 用于熱病之后所出現的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用 。 《日華子本草》說，百合能安心，定膽，益智，養五臟 。 治癲邪啼泣，狂叫，驚悸” 。 將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程 。
蓮子桂圓粥
蓮子仁、桂圓、大米，加水煮粥，每天早餐食用 。
核桃桑葉粥
核桃仁、黑芝麻、桑葉、粳米，將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研碎與粳米共煮成粥，加糖調味，早晚各服一次，適用于多夢失眠 。
百合燉豬肉
百合，豬瘦肉，切塊共煮爛熟，加鹽調味食用 。
蔥棗湯
小紅棗，水泡發，煎煮20分鐘，再加洗凈的蔥白，繼續以小火煎煮10分鐘，食棗喝湯 。
參棗飯
黨參、大棗，放入鍋內，加水適量泡發后，煎煮30分鐘，撈出參棗，湯備用;糯米洗凈，加水適量在大碗中，蒸熟后扣在盤中，將棗擺在上面，再將湯液加白糖煮成黏汁，澆在棗飯上即可食用 。 量在大碗中，蒸熟后扣在盤中，將棗擺在上面，再將湯液加白糖煮成黏汁，澆在棗飯上即可食用 。
治男人失眠偏方
現在很多的人都喜歡在晚上的時候玩手機和電腦，白天的工作壓力太大，常常會出現失眠的情況！專家建議，男性失眠其實可以從日常的飲食調理，那么男士們想要改善睡眠質量究竟該怎么做呢？還在飽受失眠困擾的男士們趕快來學習一下吧！
香蕉有助改善睡眠

專家表示，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，對改善睡眠有很好的幫助作用 。
菊花茶有助改善睡眠
菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以北京曙光醫院男科專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶 。
溫牛奶有助改善睡眠
專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠 。
蜂蜜有助改善睡眠
蜂蜜也是改善睡眠的好東西，北京曙光醫院男科專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
土豆有助改善睡眠
專家表示，土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用 。
燕麥片有助改善睡眠
燕麥能誘使產生褪黑素，男科專家指出，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
亞麻籽有助改善睡眠

專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果 。
它們富含歐米加-3脂肪酸 。
治準媽媽失眠偏方
準媽媽在孕期這個特殊時期，精神和心理上都比較敏感，因此對于壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩定，常會有憂郁和失眠等情形發生 。
一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致 。 另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞 。 所以，均衡的飲食很重要 。 有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等 。
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等 。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠 。 另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠 。 如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風 。
3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。 最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用 。

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